Hvis du liker å drikke melk, trenger du ikke å gi den opp bare for å gå ned i vekt. Faktisk kan enkelte komponenter i melk og med forbedre din vekt-tap resultater. Fortsetter å drikke melk vil også gjøre det lettere for deg å få viktige vitaminer og mineraler, siden det er en god kilde til kalsium, riboflavin, vitamin B-12, fosfor, kalium og selen, og er vanligvis forsterket med vitaminene A og D.

Appetitt kontroll

Handel med juice eller brus for melk under måltider for å gjøre dem mer mettende. The protein og kalsium finnes i melk kan hjelpe deg å kontrollere appetitten, ifølge en studie publisert i "British Journal of Nutrition" i januar 2011. Vektige kvinner i studien etter en lav-kalori diett som drakk melk bodde full lenger enn de som drakk en kontroll drikk med samme antall kalorier.

Vekttap

Velge lav-fett melk er bedre for vekttap enn å drikke soyamelk eller bare ta et kalsiumtilskudd, ifølge en studie publisert i juli 2011 i "ernæring, metabolisme og hjerte-og karsykdommer" som så på effekten av kalsium på vekttap. Studien deltakerne forbruker tre porsjoner per dag av lettmelk mens du følger et vekttap diett mistet en ekstra 3.7 pounds i løpet av åtte-ukers studie i forhold til personer i kontrollgruppen som fulgte en lav-kalori diett, inkludert mellom 500 og 600 milligram av kalsium per dag. De har også mistet litt mer vekt enn de drakk tre glass per dag av soyamelk og de som følger kontroll kosthold og tar en ekstra 800 milligram kalsium kosttilskudd per dag.

Kroppssammensetning

Drikker melk i løpet av din vekt-tap innsats kan hjelpe deg å forbedre din kroppssammensetning. Ikke bare kan melk hjelpe deg å miste fett, vil de forgrenede aminosyrer den inneholder hjelpe deg å bygge muskler hvis du trener eller opprettholde det muskler du allerede ha hvis du ikke gjør det. Slik at du ender opp med mindre fett og mer muskler enn da du startet slanking, ifølge en artikkel publisert i "Nutrition & Metabolism" i 2013 Hvis øvelsen er en del av fett-tap innsats, drikker fettfri melk etter din styrket trening trening vil øke muskel mer enn soyamelk eller en karbohydrat snack som inneholder like mange kalorier, ifølge en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i august 2007 fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett, øke muskel massen kan hjelpe deg å miste vekt.

Type of Milk

Under vekttap, kan fettfri melk være det beste alternativet siden det er høyere i protein og kalsium og lavere i kalorier enn 2 prosent eller helmelk. Hver kopp skummet melk inneholder kun 83 kalorier, mens en kopp 2-prosent melk gir 122 kalorier, og hele melk har 149 kalorier per kopp. Nøkkelen til vekttap er fortsatt forbruker færre kalorier enn du bruker i løpet av dagen, slik at du får mest mulig fordeler fra melken med færrest kalorier. Hopp flavored melker, da disse er høy i sukker og kalorier selv om du velger en laget med fettfri melk.