Et regneark er et fantastisk verktøy som gir en organisert logg over viktige data. Ved bruk av et rutenett med kolonner og rader som inneholder din slanking data, kan du holde oversikt over ditt daglige inntak av kalorier, de bestemte matvarer du spiser og bestemte mønstre i kostholdet ditt. Å skape en kalori regneark følger denne enkle prosessen.

•  Bestem hva dataprogrammer du vil bruke til å lage regnearket. Noen av de mest populære regneark generatorer er fra Microsoft Office Excel tilgjengelig fra Microsoft Office Online, Lotus Smart Suite 123 fra det offisielle IBM hjemmeside og Google-regneark fra Google Docs hjemmeside (se Ressurser nedenfor).

Ta en tutorial i regneark opprettelse hvis det er tilbudt av dataprogram. Selv regneark generatorer tendens til å være like i design vil det være enkelte punkter spesifikke for din bestemt program.

Gjør deg kjent kort med regneark funksjoner. En funksjon er en formel som allerede finnes i programmet. Det vil trolig være i overkant av 50 av disse i søknaden din.

Åpne en ufrelst regnearkmalen i din valgte dataprogram. Du vil se et rutenett av kolonner merket med bokstavene i alfabetet begynner med "A" og rader merket med nummer som begynner med en.

Etikett kolonnene du ønsker å bruke. Du kan bruke så mye data eller så lite som du ønsker i din rutenett. En typisk diett regneark kan inkludere "Date", "Meal", "mat", "kalorier" og "Total".

Sett inn et tillegg funksjon for å lage den løpende summen for din "Total"-kolonnen. Programmet ditt vil ha en liste over funksjoner og retninger for å arbeide dem inn i regnearket.

teste funksjonaliteten kaloriregnearket ved å taste inn noen studiedata. Spesielt, sørg for at "Total" er å gi deg den riktige mengden etter hvert "Calorie" entry.

Lagre den nyopprettede regneark ved å følge programmets direktiver. Dette krever vanligvis ikke noe mer enn å gå til "File" og klikke "Lagre" fra rullegardinmenyen.

Input daglige data i cellene. Dette vil være enkle tekstoppføringer for datoen, måltid og maten, og en numerisk oppføring for kalorier. Den totale vil bli beregnet for deg automatisk.

Bruk regnearket til å spore mønstre i spising og vekttap (og gain). Dette vil hjelpe deg å se hvor du er mest vellykket og hvor du trenger å forbedre. For eksempel kan du merke en tendens til å bruke en stor andel av dine daglige kalorier i kveld.

Hint

• Sørg for å holde en oversikt over hva du spiser mens du er borte fra hjemmet for å legge inn senere i regnearket.
• Ikke glem å "telle" antall porsjoner du har av hver mat når du legge inn dine kaloridata for et måltid.