Overvekt på hofter er et vanlig problem for kvinner, særlig de som har hatt barn. Det finnes imidlertid en rekke øvelser som vil spesielt hjelpe deg å miste vekt og kjærlighet håndtak. Du må kombinere et sunt, balansert kosthold med trening for de beste resultatene.

•  Varm opp musklene med strekninger. Start fra nakken og jobb deg nedover kroppen til anklene. Dette vil hindre melkesyre buildup i musklene og verkende følelsen vanlig dagen etter trening.

Gjennomføre en kardiovaskulær trening. Dette kan være 30 minutter med løping, power walking eller svømming. Det vil brenne av rundt 500 kalorier og hjelpe deg å miste vekt fra hoften eller kjærlighet håndtak området. Du kan enten gjøre dette på treningsstudio eller utenfor. Du bør ideelt sett gjøre dette og følgende øvelser fire til fem ganger per uke eller mer hvis du ønsker å gå ned i vekt raskere.

Legg din treningsmatte på gulvet. Dette kan enten være i treningsstudioet eller i ditt eget hjem.

Ligg på matten med den ene siden av kroppen din på gulvet.

Sett yoga ball mellom sidene av kalver. Ballen skal hvile mellom dere knær og ankler.

Trekk ballen mot brystet og deretter ned igjen til startposisjon. Du skal føle spenningen i hoftene som vil tone området. Gjenta 10 til 12 ganger. Hvile i et minutt. Deretter gjentas ytterligere 10 til 12 ganger. Hvile i to minutter.

•  Bor på matten, flytte, slik at du ligger på ryggen med ett ben strukket ut på gulvet. Det andre benet skal være bøyd slik at foten er på gulvet.

Nå fremover som om du gjør en sit opp. Men i stedet for å lene rett frem, skyv den bøyde ben utover for å bli med det andre benet på matten. Gjenta 10 til 12 ganger. Hvile i et minutt. Deretter gjentas ytterligere 10 til 12 ganger. Hvile i to minutter. Du bør virkelig føle tetthet i hoftene. Dette er god som musklene blir jobbet og vil etter hvert dukke opp tonet.

Flytt fra matten og finne en flat vegg med en klar plass rundt. Det bør være et mellomrom på ca en meter eller tre og en halv meter rundt deg. Dette bør holde deg fra å falle inn i noe hvis du ubalanse litt.

Plasser yoga ball bak deg, å sørge for at ballen er gjemt i buen av ryggen.

Knebøy ned bøye bena på knærne slik at du er i sittende stilling. Hold i ti sekunder så stå opp igjen rett. Gjenta 10 til 12 ganger. Hvil i ett minutt. Deretter gjentas ytterligere 10 til 12 ganger. Denne øvelsen vil tone både hofter og lår.

Hint

• Hula hooping er også bra for toning hoftene og ned i vekt i det området. Det er en morsom måte å miste vekt.