Digidexo.com

Hvordan bruke Friksjon Strokes i Sports Massage

Enten de er skadet eller ikke, bør sports massasje være en essensiell del av enhver idrettsutøver rutine. Sport massasjebehandlinger aktivere idrettsutøvere å komme raskere, og gi en rekke fysiske og psykiske fordeler. Friksjon massasje slag bedre smidighet av bindevev, og få fart på utvinningen fra senebetennelse og andre skader. Friksjonsmassasje innebærer å gni overfladiske vev mot dypere vev, og kan øke mobiliteten og redusere risiko for ytterligere skader. Les videre for å lære hvordan du bruker friksjons slag i idrett massasje.

Bruksanvisning

•  For å utføre en sport massasje ved hjelp av friksjon slag teknikk, må du først finne den betente senen eller sår muskel. Området behov for oppmerksomhet bør være mild til moderat sår. Hvis smerten er alvorlig, bør massasje ikke utføres, og en medisinsk konsultasjon bør innhentes.

Begynn massasje ved å plassere lett press over betent sene eller muskel, ved hjelp av pads av fingrene. Klimpring frem og tilbake over området av ømhet. Hvis ingen ømhet er til stede, må du flytte til et annet sted på kroppen, eller vurdere en alternativ diagnose.

Fortsett å legge press på frem og tilbake bevegelser i to til tre minutter. Hvis smertene ikke avtar etter noen minutter, bør behandlingen avbrytes for å unngå mulig skade på senen eller muskelfibre. Hvis smertene har avtatt, øke intensiteten på slagene dine inntil ømhet avkastning. Masser i ytterligere to minutter, eller til smerten avtar en gang. Gjenta denne fremgangsmåten en tredje gang, hvis det er nødvendig eller ønskelig.

Når du har fullført sports massasje med friksjonen stoke teknikk, bruke is til massasje området i ett til to minutter, eller til området blir nummen, avhengig av hva som inntreffer først. Ice bør ikke stå på huden i mer enn to minutter.

The massasjebehandling bør gjentas 1-3 ganger hver dag. En umiddelbar bedring i symptomer bør være tydelig etter hver massasje. Hvis smertene vedvarer, bør massasje teknikk avbrytes og helsepersonell bør konsulteres for å utelukke en mer alvorlig lidelse eller skade.

Tips og advarsler

  • Når utført ved hjelp av milde press, kan sports massasje bli innlemmet i din daglige rutine.
  • Når dypere teknikker er brukt, vil musklene trenger tid til å komme akkurat som de ville etter en treningsøkt.
  • Det er helt normalt å føle seg sår dagen etter en dyp massasje, spesielt hvis massasje er din første.
  • Det er viktig ikke å ha en massasje dagen før en konkurranse, med mindre du er kjent med hvordan kroppen din vil reagere.
  • Du bør ikke ha en sportsmassasje hvis du lider av noen av de follow forhold: åpne sår, muskel eller sene brudd, brannskader, benbrudd, gikt, periostitis, bursitt, leddgikt, infeksjoner i hud, trombose eller myositt ossificans.
  • Hvis du ikke er sikker på om sport massasje er kontraindisert for din helse bekymring, ta kontakt med en medisinsk faglig.