Rastløs sove der du kaste og slå hele natten, aktivt handle ut dine drømmer og generelle søvn dårlig og inkonsekvent kan være drenering på din helse, næringsliv og selv sosialt liv. Selv om de med alvorlige søvnproblemer bør konsultere en medisinsk faglig, er det noen tips og taktikk du kan forsøke på egen hånd for å prøve og bedre dine søvnvaner. Pre-sengetid praksis kan ofte ha mye å gjøre med hvor godt eller dårlig du sover, derfor endre og justere disse ritualene kan bidra til å minske vill sove.

Bruksanvisning

Wind ned før leggetid ved å ta del i rolige aktiviteter som ikke er intens eller anstrengende. Lytt til beroligende musikk eller lese en bok før du går til sengs i stedet for å jobbe ut, gjennomgå arbeidsmaterialer eller rengjøring.

Ta et bad før du går til sengs. Dette kan bidra til å slappe av ditt sinn og muskler og fremme en beroligende natts søvn. Øv stress lindrende muskel øvelser for å hjelpe ytterligere slappe kroppen din. For eksempel starter på føttene og jobbe deg opp kroppen din, spente musklene i flere sekunder og deretter slappe av dem i flere sekunder. Gjenta jobbe deg opp og ned igjen kroppen din.

Spis et lett måltid før du går til sengs, men unngå noe feit eller tung. Avstå fra å drikke drikker med alkohol eller koffein. Unngå å drikke en god del av noe før sengetid slik at du ikke vil bli vekket eller plaget timer senere av en full blære.

Unngå andre enn å sove på soverommet aktiviteter, som jobber eller ser på TV. Soverommet ditt bør være forbundet med sove bare av kroppen din, noe som bidrar til å fremme mer avslappende søvnvaner.

Ta dype åndedrag, meditere eller strekke på musklene før du sover, noe som bidrar til å fremme avslapning.

Begrens overflødig lys på soverommet, da disse kan vise seg å være forstyrrende for søvn.

Ta kontakt med en lege eller søvnspesialist dersom symptomene vedvarer.