Muskelmasse er et resultat av høy intensitet trening og vektløfting økter. Du bygger denne type muskel når du presse musklene til det punktet av å skape mikro tårer i muskel fiber. Som disse mikro tårer helbrede, musklene blir større og sterkere. Imidlertid er trening ikke nok hvis du ønsker en slank og tonet figur. Riktig kosthold er viktig for å støtte muskel gevinst og intense treningsøkter.

Protein

Ifølge American Council on Exercise, er protein det viktigste som kroppen din trenger for å konsumere når du bygger muskelmasse. Forbruker protein både i ditt vanlige kosthold og 30 minutter til en time før trening forbereder musklene dine for livskraftige treningsøkter. Gode ​​kilder til protein er egg, kylling bryst, kalkun, magert kjøtt, tofu og befestet meieriprodukter. Protein barer og shakes er en annen god kilde til protein, hvis du er i et rush for et måltid før du treffer gym eller dra til arbeid.

Karbohydrater

Karbohydrater er et nødvendig element for å bygge muskelmasse, sier Carol Ann Rinzler, forfatter av "Nutrition for Dummies". I motsetning til vanlig oppfatning, kutte vei tilbake på karbohydrater er ikke veien å gå når du bygger muskelmasse. Karbohydrater drivstoff kroppen og muskler, noe som gir deg den energien du trenger for å presse gjennom din neste treningsøkten. De beste karbohydrater, komplekse karbohydrater, tar lengre tid å fordøye, slik at du føler deg full og energisk lenger. Kilder til komplekse karbohydrater inneholder søtpoteter, en rekke belgfrukter og grønne grønnsaker.

Frukt

Frukt er et viktig innslag i kostholdet ditt hvis du prøver å bygge muskelmasse, sier Jane Kirby, forfatter av "Slanking for Dummies". Ikke bare er frukt lite kalorier, noe som gjør dem til et lett snack når du ser på kaloriinntaket, men de gir naturlig sukker i tillegg. Naturlig sukker er en sunn boost av energi til musklene som gjennomgår regelmessig mosjon, ifølge American Council on Exercise. Frukt å velge mellom inkluderer bananer, epler, appelsiner, jordbær, grapefrukt og fersken. Bananer og epler kan gis en bit av et protein boost ved å legge en spiseskje peanøttsmør for ekstra muskel fordel.