I tillegg til dem som ønsker å gå ned i vekt, er det også de som søker å legge til flere pounds. Dette kan omfatte personer som deltar i idretter som fotball eller bodybuilding, eller personer som har problemer med å opprettholde en ønsket vekt på grunn av en rask metabolisme. Disse menneskene kan ha nytte av å spise mat som er høyere i kalorier som fortsatt gir helsemessige fordeler.

Protein

Protein er den viktigste næringsstoffet du trenger når stadig vente, som det er nødvendig for å bygge muskler. Ditt kosthold bør inneholde matvarer som er høy i protein, men lite mettet fett. Magert kjøtt som kylling, kalkun og fisk er passende valg. For vegetarianer, alternativene inkluderer bønner, tofu og yoghurt.

Karbohydrater

Forbruker karbohydrater vil hjelpe deg opp i vekt samtidig som det gir energi. Den beste form for karbohydrater kommer fra hele korn matvarer som hele korn brød, brun ris og hele hvete pasta. Du bør også spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Ett alternativ for vektøkning er å inkludere et glass helt naturlig fruktjuice med hvert måltid.

Fett

Selv om fett kan være skadelig hvis konsumert i overkant, de er en viktig del av en vektøkning diett. "Good" fett gir kalorier som trengs for ekstra vekt samtidig som det gir næring som trengs for å opprettholde sunne celler og fremme opptaket av næringsstoffer, samt øke energi. Sunt fett finnes i matvarer som olivenolje, peanøttsmør, avokado og fisk som laks og tunfisk.

Kosttilskudd

For ytterligere sunn vektøkning, kan du supplere din diett med protein produkter. Elementer funnet på helsekostbutikker som protein shakes og pulver vil gi ekstra kalorier og protein trengs for muskelvekst. Soyaprodukter som melk er en annen sunn måte å legge pounds.

Snacks

Å få vekt, er det også nyttig å spise mellom måltidene. Snacks som hvete eller rug kjeks vil gi ekstra kalorier med relativt lite fett og kan bli fortrengt av spredning på peanøttsmør. En håndfull nøtter inneholder ca 200 kalorier og inneholder sunt fett. Du kan også spise håndfuller av sunne frokostblandinger som Cheerios eller Wheat Chex.