Organisere din egen diett plan er en fin måte å lykkes i dine vekttap mål. Etter å ha bestemt hva målet ditt vekt er, er alt du trenger å gjøre er å velge dine kalorier klokt og få rikelig med mosjon.

Bruksanvisning

•  Finn ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere en dag for å opprettholde din nåværende vekt. Det er nok av kalkulatorer du kan finne på nettet.

Sett realistiske mål. Mål å miste 1 til 2 kg. en uke ved å trekke 500 til 1000 kalorier fra din normale daglige inntaket. Det er ikke anbefalt å gå ned mer enn dette beløpet av vekt per uke, ifølge Mayo Clinic.

Kjøp et par kalori-telleren bøker fra din lokale bokhandel - eller sjekk dem ut på biblioteket. Disse bøkene vil inneholde all den ernæringsmessige informasjon som kalorier og fettinnhold på de fleste matvarer. Slå opp noen av maten du spiser på en daglig basis, og finne ut om de er sunne valg. Ikke glem å se opp småting som for eksempel majones du kan sette på din smørbrød.

Lag et måltid plan for uken med kaloriteller bok for å påvirke dine valg. Inkluderer frokost, lunsj, middag og to snacks. Skriv ned hva du skal spise for hver dag i uken i en notisbok. Spis en diett fylt med frukt, grønnsaker, helkorn og magre proteiner. Ikke spis den samme maten hver dag. For eksempel, hvis du spiser oatmal til frokost en morgen, spise en bit av hvete toast og frukt neste dag. Din totale kalorimengden for dagen bør være 500 mindre enn den kalorimengden som trengs for å opprettholde din nåværende vekt.

Tren regelmessig. Selv om du kan gå ned i vekt uten det, vil jobbe ut at du skal gå ned i vekt raskere. Det vil også tone musklene og gjøre deg sterkere. En effektiv måte å miste kroppsfett er å gjøre aerobic trening - som du sykler - i minst 30 minutter de fleste dagene i uken. Andre kalori-brenning aktiviteter inkluderer rengjøring av huset eller klippe plenen, kan brenne kalorier. Clip bilder av forskjellige øvelser fra blader og sette dem i din bærbare PC. Disse bør omfatte de mest effektive cardio og styrke-trening rutiner.

Belønn deg selv når du har nådd målet ditt hver uke. Skriv ned en liste over belønninger i din bærbare PC for eksempel å kjøpe en ny skjorte eller får en pedikyr for å holde deg motivert.

Hint

• 1. Unngå fruktjuice, som kan ha opptil 10 teskjeer sukker per kopp (Helpguide).