Når du hører ordet "pre-diabetes", kan du tenke på den uunngåelige utviklingen av diabetes. Men pre-diabetes er mer av et faresignal, sier "endre vaner." I de fleste tilfeller kan man slutte pre-diabetes, hindrer utvikling av type II diabetes i fremtiden. Enkle livsstilsendringer som å spise bedre og bevege mer kan stoppe pre-diabetes. Disse endringene i livsstil kan forebygge forekomsten av andre forhold også.

Betydning

Pre-diabetes er en stille, forebygges tilstand som rammer 57 millioner mennesker i USA, ifølge American Diabetes Association. Videre de definerer pre-diabetes som en tilstand med høyere enn normalt blodsukkernivå, bare ikke høyt nok til å bli klassifisert som diabetes. Den fastende glukosenivå vil falle mellom 100 og 125 mg / dl. Bare fordi pre-diabetes er stille betyr ikke at det er ufarlig. Pre-diabetes øker ikke bare sjansen for å utvikle diabetes, men kan også øke problemer med hjertet, øyne og nyrer.

Vekttap

Å miste vekt kan være nøkkelen til å stoppe pre-diabetes. Dette betyr ikke at du trenger å slippe pounds og bli den samme vekten du var på high school. Bare å senke vekten med fem til sju prosent kan stoppe pre-diabetes og hindre deg fra å utvikle diabetes i fremtiden, ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer. For eksempel, hvis du veier 180 pounds, kan en ni kilo vekttap stoppe pre-diabetes. Det er en enkel formel for vekttap: Spis færre kalorier og mer mosjon.

Trening

Trening hjelper også stoppe pre-diabetes. Turtall opp pulsen til et moderat nivå og arbeider musklene bidrar til å forbedre kroppens bruk av insulin. Det hjelper også vekttap ligningen ved å brenne ekstra kalorier. Øvelse mellom 30 og 60 minutter per dag de fleste av dagene i uken, i henhold til American College of Endocrinology. Dette kan være en tur, en sykkeltur, en løpetur eller en svømmetur.

Diet

Kosthold endringer videre stanse pre-diabetes. Slipp mat med høyt fett. og velge en lavere fettfattig alternativ. Fyll tallerkenen med mat som er rik på fiber. Eksempler inkluderer hele korn, frukt og grønnsaker. Velg disse i stedet for de tomme, raffinerte karbohydrater. Kosthold endringer kan forbedre insulinfunksjonen og senke blodsukkernivået til det normale.

Medisiner

Når diett og mosjon ikke virker, kan noen medisiner hjelpe. Spør din helse-omsorg leverandøren. The Diabetes Prevention Program funnet at stoffet metformin (også kjent som Glucophage) kunne stoppe pre-diabetes, redusere risikoen for å utvikle diabetes med 31 prosent. Akarbose (Precose) kan hjelpe så godt.