Et balansert kosthold er svært viktig for å opprettholde en sunn livsstil. Barn trenger viktige næringsstoffer som proteiner, vitaminer og mineraler for å hjelpe dem å vokse. Måltidene kan gjøres interessant og deilig for barna å holde dem fokusert på gode og sunne matvaner. En fargerik måltid er en nøkkel til deres sunne spisevaner.

Fargerik spise

Gjør måltider med hele korn som hvete, ris, hirse, quinoa og belgfrukter for å gi en god mengde fiber og proteiner. The American Heart Association (AHA) anbefaler 6:58 gram av korn per dag. Gjør pasta og brød fra Multi korn.

Legg fargerike grønnsaker i kostholdet. Grønne bladgrønnsaker som spinat, kål, brokkoli, grønne bønner, selleri, gulrøtter, rød og grønn paprika, erter og rødbeter er svært gode kilder til vitaminer, mineraler og jern. AHA anbefaler ca. 02:59 kopper grønnsaker per dag for å gjøre et sunt kosthold.

Serve frisk frukt som snacks. Frukt har rikelig med folsyre, vitamin C og andre næringsstoffer viktig for å være sunn. Ha blåbær, jordbær og noen fargede frukter som er gode kilder til antioksidanter som kreves for riktig hjernens funksjon.

Blend fersk fruktjuice i stedet for sukret saft eller brus. En blanding av frukt kan gi friske næringsstoffer for en økende mengde.

Unngå stekt mat og innlemme fisk og nøtter i kostholdet for å gi en god kilde til omega-3 fettsyrer. AHA anbefaler å unngå stekt fisk å unngå mettede fettsyrer og kolesterol forbruk.

Hint

• Gjør små hyppige måltider i stedet for store.