Protein er en integrert del av kostholdet ditt. Ifølge highproteinfoods.net, er protein nødvendig "å vokse muskler, hår, negler, hud og indre organer." USDA rapporterer at anbefalt daglig inntak av protein for voksne er 0,8 g / kg kroppsvekt. Dette betyr at "en 150-kilos voksen ville kreve 54 gram protein av høy kvalitet hver dag." Selv kjøttprodukter er høy i protein, er det nok av ikke-kjøtt alternativer som er også rik på protein.

Meieriprodukter

Fitbuff.com samlet en topp ti liste over mat med høyt protein. Selv om mat som laks, kylling og tunfisk topper listen, meieriprodukter også gjøre de ti beste. Melk, yoghurt og cottage cheese er alle oppført som å være gode kilder til protein. Ifølge USDA, 3 gram magert kjøtt har ca 25 gram protein. Til sammenligning, en kopp yoghurt eller melk har rundt 8 gram. En halv kopp cottage cheese har ca 15 gram. Legge til et glass melk eller spise yoghurt eller cottage cheese til dessert er en enkel måte å øke det daglige inntaket av protein.

Egg

Det er ingen hemmelighet at egg er en god kilde til protein. Ett stort egg har rundt 7 gram protein. Egg er en vanlig mat i de fleste dietter. Prøv å spise et kokt egg til frokost eller bare legge noen hardkokte skiver til en salat å øke proteininntaket ditt.

Nøtter

Nøtter er ikke den vanligste matvaren i de fleste dietter, men de har sine fordeler. Nøtter som mandler, peanøtter og cashewnøtter er alle gode kilder til protein. Ifølge Fitbuff.com, 1/4 kopp mandler har 8 gram protein, 1/4 kopp peanøtter har 9 gram og 1/4 kopp cashewnøtter har 5 gram. Selv 2 ss peanøttsmør har 8 gram protein. Men, husk at nøtter er også en kilde til fett og bør ikke spises i store mengder.

Protein Supplement

Selv om det er mange av høy protein matvarer som kan legges til nesten hvem som helst diett, er det også et stort utvalg av proteinprodukter spesielt utviklet for bodybuilding samfunnet. Disse produktene omfatter pulver, rister og barer. Sjekk ut muscleandstrength.com for en mer komplett liste over de mange protein supplement produkter tilgjengelig.