Fedme effekter millioner av amerikanere og blir stadig mer vanlig hver dag. Med den økende tilgjengeligheten av farlige vekttap piller, kombinert med det overskytende av behandlet og pakket mat på markedet, er det vanskeligere enn noensinne for folk som lider av fedme for å opprettholde en sunn vekt-tap plan. Men ved å følge noen enkle endringer i kostholdet, kan vekten være tapt raskt og sunt.

Velg riktig Karbohydrater

Karbohydrater gir kroppen energi, noe som kan bidra til å holde deg aktiv og sterk. Det er viktig å velge de riktige karbohydrater, men fordi enkle karbohydrater kan føre til at kroppen til å brenne opp energien raskt, noe som gjør at du føler deg sulten før. Å spise for mange enkle karbohydrater, som godteri, kjeks, hvitt brød og kaker, vil føre til at du krever mer kalorier for å opprettholde en sunn energinivå. Å spise for mange kalorier kan føre til vektøkning og fedme. I stedet for å velge enkle karbohydrater, velger komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og hele korn som havre eller brun ris.

Velg riktig Proteiner

Proteiner hjelper kroppen å bygge muskelvev og kan hjelpe til å opprettholde energinivået for lengre perioder. Valg av riktige proteiner er viktig fordi visse proteiner, for eksempel marmorert biff, oster eller høy-fett svinekjøtt, er høyere i mettet fett, som kan føre til vektøkning. Velg proteiner som er lav i fett, for eksempel kyllingbryst, magert svinekjøtt, biff indrefilet eller hvit fisk. Fordi proteiner gir energi, spise et protein med karbohydrat. Dette vil tillate deg å motta energi fra karbohydrater mens du bruker proteiner for mer varig energi.

Velg riktig Fats

Det kan virke logisk å unngå fett helt når miste vekt, men visse fettstoffer kan være nyttig og sunn når det spises i små mengder. Olivenolje, linfrøolje og hempseed olje er gunstig for hjertet helse og fordøyelse. Fett som bør unngås er animalsk fett, slik som smør eller smult, palmeolje eller bomullsfrø oljer, mettede oljer og hydrogenerte oljer, som også kalles transfettsyrer.

Les etikettene av noen bearbeidet mat som du spiser for å være sikker på at det ikke er usunt fett i ingredienslisten. Kjøpe mat som er lav-fett, som for eksempel yoghurt eller lav-fett dressinger og fettfattig iskrem i stedet for å velge den vanlige, høy-fett versjoner. Unngå mat med tung krem ​​baser. Prøv å gå uten fet pålegg, for eksempel majones eller smør.