Kalori telling har lenge vært en populær del av vekttap. Med dusinvis av ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg å vite kalori greven av de fleste matvarer, er det lett å vite hvor mange kalorier du tar inn. Men hvor mange bør du spise hvis du har tenkt å gå ned i vekt? Det enkle svaret er dette: mindre enn du forbrenner. Men det er egentlig ikke så enkelt. Ditt ideelle kaloriinntak vil variere i henhold til dine vekttap mål, nivå av øvelsen, selv om din jobb.

Formel

Kroppen tar i energi (kalorier) i form av mat, og bruker disse kalorier gjennom dagliglivet. Walking forbruker kalorier. Så gjør snakker. Selv spiser forbruker kalorier. Kalorier kroppen tar i, men ikke forbruker lagres i kroppen som fett. Hvis kroppen forbruker mer kalorier enn det tar i, så det brenner tidligere lagret energi.

Ett kilo kroppsfett tilsvarer omtrent 3500 kalorier. Derfor kunne spise 350 færre kalorier per dag bety å miste £ 1 hver 10. dag. Alternativt, kan du kombinere spiser 350 færre kalorier daglig med en daglig øvelse rutine som brenner 350 ekstra kalorier, og mister like mye vekt i 5 dager.

Hvor mange kalorier?

For å beregne hvor mange kalorier å konsumere for vekttap, må du beregne din gjennomsnittlige kaloribudsjettet. En mann av gjennomsnittlig størrelse med en ikke-fysisk-krevende jobb trenger ca 2500 kalorier daglig, mens en kvinne med den samme jobben trenger ca 2000. Dette vil variere med kroppsstørrelse, kroppstype og aktivitetsnivå. For eksempel, OL-utøvere ofte bruker over 7500 kalorier daglig, mens i trening.

Telle din nåværende kaloriinntaket er en enkel øvelse i matematikk. Hold styr på hva du spiser i et tidsskrift. Ved hjelp av ett av mange verktøy på nettet, finne ut omtrent hvor mange kalorier som mat putter i kroppen din. Når du finner ut hvor mye du tar i kontra hvor mye du forbrenner, kan du angi en kalori mål basert på hvor mange pounds du ønsker å miste.

Eksempel

Si at du ønsket å miste 7 pounds i 2 uker. Etter journalføring matvaner for en uke, finner du ut at du spiser 3000 kalorier per dag og brenne 2500. Å miste 7 pounds betyr å miste 24 500 kalorier, eller 1750 per dag.

Du kan gjøre dette ved å spise bare 1250 kalorier daglig, ved å brenne en ekstra 1750 kalorier per dag, eller ved en kombinasjon av kosthold og trening som tilsvarte 1750 kalorier.

Ikke gå over

Selv om det kan virke fristende å sulte deg selv, er den beste tilnærmingen langsom og jevn vekttap, ved hjelp av en kombinasjon av redusert kaloriinntak og moderat trening. Har ikke som mål å gå ned mer enn noen få (02:59) pounds per uke. Mest aggressive "sult" dietter er vanskelig å holde seg til, og ofte føre til helseproblemer i de som kan stikke. Dessuten kan du lure kroppen til å tro at det faktisk er sultne - i så fall vil det lagre fett for senere og begynne å brenne energien som er lagret i musklene og til og med dine organer.

Ulike typer kalorier?

Noen undersøkelser tyder på kilden til kalorier kan være like viktig som antall kalorier som forbrukes. For andre helserelaterte årsaker, dette er sikkert sant: det er en stor forskjell mellom 300 kalorier av salat og 300 kalori potetgull. Fra et rent veie tap ståsted, er saken ikke så klart. Likevel, de fleste eksperter er enige om at folk kosten for vekttap bør få så mange av sine kalorier som mulig fra sunne, næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker og belgfrukter. Sagt på en annen måte, når man teller kalorier det er viktig å gjøre dine kalorier teller.