Digidexo.com

Sunn mengde vekttap

Sunn mengde vekttap


Som en generell regel, et vekttap på 1 til 2 kg. per uke er en sunn mengde vekttap. Derfor, hvis du prøver å miste 25 kg., Er en realistisk tidsramme 3 måneder.

Ulike tabeller skildre riktig vekt-til-høyde forholdstall, og kroppsmasseindeks (BMI) er også brukt. Disse kan brukes som en guide for å sette mål og bestemme hvor mye vekt må gå tapt.

Betydning

Det er viktig å gå ned i vekt på en jevn og sakte tempo. Innstilling urealistiske forventninger kan føre til svikt.

BMI

BMI benytter vekt i forhold til høyden. En person er klassifisert som overvektige hvis han har en BMI på 30 eller høyere. En person er klassifisert som overvektig hvis han har en BMI på 25 til 29,9. Bruk dette som en guide for å finne ut hvor mye tap vekt er nødvendig.

Ifølge Metropolitan Life Insurance tabeller, som har vært en standard for år, en normal vekt for en kvinne som er 5 meter, 4 inches høy spenner 114-151 kg., Avhengig av hennes kropp-rammestørrelse. En normal vekt for en mann som er 6 meter høy spenner 149-188 kg., Avhengig av kroppsrammen.

Mål

Langsiktige mål er nødvendig og viktig, men for vekttap suksess, er det like viktig å sette små, oppnåelige mål. Mål bør følge SMART-prinsippet: De bør være spesifikke, målbare, oppnåelige, realistisk og tidsriktig.

En kortsiktig mål om å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten er oppnåelig og kan føre til en forbedring i helseproblemer som diabetes og høyt blodtrykk. Dette er en frisk mengde av vekttap.

Expert Insight

Ifølge "Personal Nutrition", en mangel på 3500 kalorier per uke er nødvendig for å miste £ 1 av fett. Dette kan komme fra å spise 500 færre kalorier per dag for hver dag i uken. En større mangel kan bli gjort ved å utøve daglig, som skal føre til en sunn vekttap på 1 til 2 kg. per uke.

Betraktninger

Overvektige personer kan delta i medisinsk tilsyn programmer. De er avhengige av sterkt begrenset kaloriinntak, men er ikke trygt for alle personer.

En normal vekt avhenger av kroppsvekt og kroppsfett. Kroppsbyggere og andre idrettsutøvere kan vurderes overvekt, i henhold til standard vekt-tabeller. Disse tabellene tar ikke hensyn til kroppsfett versus muskelmasse.

BMI tar ikke hensyn til hvor fettet ligger i kroppen. En muskuløs idrettsutøver med en lav prosentandel av kroppen fett kan ha en høy BMI.

Ifølge "Personal Nutrition," livvidde hjelper vurdere fordelingen av magefett. Ekstra magefett er mer skadelig enn fett på hofter og lår. Hvis en kvinnes midjemål er større enn 35 inches eller en manns livvidde er større enn 40 inches, de har en større risiko for sykdom.