Ulike mennesker får resultater fra ulike vekttap planer. Noen mennesker opplever at anstrengende cardio trening kaster pounds, mens andre finner ut at den beste måten å gå ned i vekt er gjennom kosten. Andre mener at den beste veien til vekttap er en kombinasjon av trening og dietter.

Kardio og styrketrening

Kombiner kondisjonstrening og vekttrening for å brenne kalorier og bygge metabolisme-boosting muskel.

Løfte vekter forbrenner åtte til 10 kalorier per minutt. Brenne en ekstra 120 kalorier om dagen for hver tre pounds av muskel du har --- selv mens resten.

Pair vekttrening for å bygge muskelmasse med cardio for maksimale resultater. Bytt mellom cardio som løping, roing, sykling eller elliptisk trening, og styrketrening slik som vektløfting, yoga eller pilates.

Tren minst fem dager i uken og alternative mellom kondisjonstrening og styrketrening rutiner. Endre totale treningen rutine hver månedene for å fortsette å jobbe ut frisk og interessant.

Kalori Sykling

Rev opp stoffskiftet ved å praktisere caloric sykling. Caloric sykling er når du spiser et lavere antall daglige kalorier en uke og et høyere antall daglige kalorier neste uke.

Konsumere bare sunn mat å gjøre dette programmet fungerer. Spis magert kylling, fisk, friske grønnsaker, frukt, nøtter, frø og magre meieriprodukter. Drikk rikelig med vann for å skylle systemet for toksiner.

Den første uken, spise 1200 kalorier hver dag. Bump opp ditt daglige inntak til 1500 kalorier hver dag for neste uke.

Du bør se en innledende vekt nedgang etter den andre uken. Fortsett sykkel kalorier til du når ditt vekttap mål.

Mat Journalføring

Spore kalorier i en daglig mat journal. Å se hva du spiser, når du spiser og hvor mye du forbruker hver dag kan være et kraftig vekttap hjelpemiddel.

Kjøp en daglig planlegger på ditt lokale kontor supply. Begynn med å skrive ned alt du spiser, umiddelbart etter at du spiser, i tidsskriftet.

Sjekk for å spise mønstre og trender. Har du ofte spiser junk food på ettermiddagen eller sent på kvelden? Identifisere de svake øyeblikk og junk food lovbrytere. Ha sunne alternativer på hånden for tider når du er mest sannsynlig å kaste din diett, og nå for dem i stedet for junk.

Har en daglig kalori mål og fortsette å strebe etter den mens du journalføring.