Det er ganske enkelt å lage raske og sunne lunsjer som vil bidra til å flytte deg mot dine vekttap mål. Det viktigste aspektet av å spise sunt, spesielt for lunsj når du er sannsynligvis borte fra huset ditt, er å planlegge slik at du ikke blir fristet til å rase gjennom en drive-thru eller for å hente noe junk food. Sett av et par minutter på natt før eller få opp noen minutter tidligere om morgenen og enten forberede lunsj da eller planlegge hva du vil ha.

Ferske vårruller

Plukk opp noen rispapir ark fra den asiatiske delen av dagligvarebutikk, sammen med et utvalg av friske grønnsaker, noen Ferdigretter mager kylling eller tofu og noen lav-fett, sukker-fri dipping saus. Rehydrere ris ark i flere sekunder i varmt vann, deretter legge til ingredienser før innpakning rullen som en liten burrito. Hold dem i kjøleskapet i en lukket beholder eller pakk dem i plastfolie. De vil bli stiv hvis utelatt, så prøv å spise dem samme dag.

Suppe og friske grønnsaker

Finn en god grønnsakssuppe for din base. Ikke velg en krem ​​suppe, da disse inneholder mye fett. Legg dampede grønnsaker, som brokkoli, gulrøtter og erter i suppen til den er mer tett, som en lapskaus. Damp grønnsaker i forkant av tid til dette formålet, og holde dem i egne baggies i kjøleskapet. På den måten, i morgen, kan du hente din boks med suppe, din pose med grønnsaker og en bolle og settes for en fylling og sunn lunsj.

Wraps

Du kan fylle hel-hvete tortilla wraps med nesten hva som helst, lagre dem i flere dager i kjøleskapet eller lengre i fryseren og bare oppvarmer dem når det er tid for lunsj. En favoritt er forstekt kylling eller tofu, brokkoli og en liten mengde parmesanost. En annen god wrap er hummus, kylling eller tofu, selleri og rød paprika. Selvfølgelig kan du alltids bare dampe litt grønnsaker og legge dem sammen med en protein og noen lav-fett dressing til en tortilla og være godt å gå.

Smørbrød

Ja, du kan være på en diett og spise smørbrød. De kan være bra for deg, avhengig av dine valg. Bruk alltid grovt brød, magert kjøtt og masse grønnsaker. Gå lett på oppslag; hvis sandwich har gode ingredienser, kan du være i stand til å unngå dem helt. I stedet for mayo eller dressing, kan du prøve lav-fett marinara saus, hummus eller balsamicoeddik og olivenolje, som er en god kilde til sunt fett.