Isjias er et symptom på et underliggende problem med isjiasnerven, som går ned hver etappe fra det punktet i korsryggen der det kommer ut av ryggmargen. Det kan fortone seg som smerter, nummenhet eller prikking i setet eller andre steder langs løpet av nerve og er vanligvis begrenset til den ene siden eller den andre, ifølge MedlinePlus. Vann aerobic kan bidra til å lindre ubehaget av isjias og også styrke den generelle helsen.

Hva er aerobic trening?

Aerob trening er enhver form for fysisk aktivitet som øker pulsen og samtidig øke inntaket av oksygen i en periode lenge nok til å ha en terapeutisk effekt på hele kroppen. Slike øvelser kan målrette spesifikke problemområder hvor du opplever smerte eller annen måte har mistet mobilitet. Vann trening har et par viktige fordeler fremfor sin landbaserte motstykke. Vannet gir støtte for kroppsdeler som kan bli noe svekket eller smertefulle til å bevege seg samtidig som den gir en grad av motstand som gjør kroppen arbeidet litt vanskeligere å bevege enn det som ville være tilfelle på land. Du kan begynne å høste fordelene av vann aerobic "ved å bare gå i midje-dypt vann," i henhold til Spine-Health nettsted.

Fordeler med varmt vann

Selv om du trenger å etablere en vanlig vann treningsprogram, bare å være i varmt vann gir noen positive fordeler på egen hånd. Soaking i varme og beroligende farvann, ifølge Sciatic Exercise Tips nettside, kan fremskynde helbredelsesprosessen ved å hjelpe deg å slappe av og løsne stramme og smertefulle muskler samtidig øke blodgjennomstrømningen i hele kroppen din. Denne bedre sirkulasjon bærer økte nivåer av healing oksygen til celler og vev som trenger det mest.

Komme i gang

Når du er i vannet, kick off aerobics rutine med noen oppvarmingsøvelser. Disse kan bestå av å gå frem og tilbake langs bredden av bassenget i midje-dypt vann, gå på plass, eller hengende på kanten av bassenget på dypere vann som du simulere sykkel-syklet bevegelser med bena.

Spesifikke øvelser

Dr. Andrew Cole, klinisk førsteamanuensis ved University of Washington School of Medicine i Seattle, i en artikkel på Spine-Health nettsted, tilbyr noen øvelser som kan hjelpe deg å styrke musklene i området berørt av isjias.

For det første, legger en hånd på siden av bassenget mens bringe kneet på motsatt ben mot brystet. Gjenta 10 ganger og deretter snu for å utføre øvelsen på den andre siden. I den andre øvelsen, også gjøres med en hånd på siden av bassenget, strekke det motsatte benet ut foran deg mens du holder den andre foten litt bøyd. Gjenta 10 ganger og deretter reversere. For tredje øvelsen, trenger du en flytevest. Flytte frem og tilbake lengden av bassenget på ryggen, padling med både hender og føtter.