Spenningen hodepine forekommer i 90 prosent av hodepine tilfeller. Forskere tror ikke det er en eneste grunn for spenningshodepine. Episodisk spenningshodepine oppstår færre enn 15 dager hver måned. Kronisk spenningshodepine skje 15 dager eller mer hver måned i minimum 6 måneder. En typisk spenningshodepine varer i 4 til 6 timer. Lær å identifisere og unngå spenningshodepine triggere.

Se etter symptomer

være klar av mild til moderat smerte, som stråler i et stramt bånd rundt hodet og forårsaker konstant trykk på begge sider av hodet på en gang.

Se for smerter i nakken ved foten av skallen din.

Noter en kjedelig verke som stråler fra ryggen, øynene eller andre store muskelgrupper i kroppen din.

Know Your Triggers

Vet de vanligste utløsere, som tretthet og tapte måltider.

søke behandling for depresjon eller angst.

Ta hensyn til din holdning, og korrigere den for å unngå rygg og nakke belastning.

•  Unngå overanstrengelse. Be om hjelp når du trenger å flytte en tung gjenstand eller gjøre flere turer når du må transportere varer til og fra bilen eller huset.

Husk at koffein tilbaketrekning forårsaker spenningshodepine. Hvis du ønsker å slutte koffein, konsultere legen din om hvordan du kan unngå smertefulle tilbaketrekning hodepine.

Vær oppmerksom på tennene knuger under stressende tider, eller tenner sliping når du sover. En tannlege kan undersøke tennene for å finne ut om dette er et problem.

Treat tilbakevendende nesetetthet, noe som fører til spenningshodepine.

Administrere stressende livshendelser. Hold en journal. Snakk med en venn eller en profesjonell.
Ta en pause eller en lur på ettermiddagen for å avlaste belastningen av en lang, stressende arbeidsdag.

Eliminer øyeplager. Ikke bruk datamaskinen eller lese i timevis av gangen.