Én milliard mennesker verden over lider av vitamin D-mangel. Siden vitamin D forekommer naturlig i svært få mat, kan det være vanskelig å oppnå den riktige daglige dose gjennom diett alene.

Anbefalt dosering

For folk 50 år og under, er den anbefalte daglige vitamin D dosering 5 mikrogram; for personer mellom 51 og 70, vil 10 mikrogram gjøre. Hvis du er over 70, ta 15 mikrogram per dag.

Fordeler

Tilstrekkelig vitamin D-inntak er integrert for friske bein, regulerer immunforsvaret og redusere betennelser. Tar vitamin D-tilskudd kan også redusere risikoen for kreft.

Kilder

Ta et supplement eller spise og drikke befestede matvarer for å møte dine daglige vitamin D-inntak. Eksponering for sollys er den beste måten å møte dine behov for vitamin D, men får nok vitamin D på denne måten er avhengig av tid på dagen, årstid og plassering.

Betraktninger

Når de vurderer den beste måten å få din daglige dose av vitamin D, husk at eksponering for UV-stråler kan forårsake kreft. Solkremer delvis blokkere vitamin D absorpsjon.

Advarsel

Tar en for høy vitamin D dosering kan være farlig. Bivirkninger av for mye vitamin D inkluderer forstoppelse, svakhet, kvalme, unormal hjerterytme, forvirring, og dannelsen av fosfat og kalkavleiringer i nyrene.