Kreatin er et naturlig forekommende stoff som bidrar til energitilførsels nerve-og muskelceller. Kreatin er ofte brukt som et kosttilskudd av kroppsbyggere for å øke muskelmasse og legge til rette for høy intensitet treningsøktene.

Identifikasjon

Kreatin er naturlig syntetisert av menneskekroppen fra tre forskjellige aminosyre-forløpere: glycin, arginin og metionin. Biosyntesen står for halvparten av kreatin stede int han kroppen; resten blir oppnådd fra maten. Kreatin, sammen med enzymet kreatinkinase, virker til å holde den ATP / ADP-forhold høy i områder av cellen hvor energi er nødvendig; en høy ATP / ADP ratio er avgjørende for å sikre cellular funksjon i tider med høy energi behov.

Funksjon

ATP er en av naturens primære måte å lagre og utnytte energien. ATP brukes av kroppen for nesten enhver form for arbeid eller anstrengelse, men spesielt i perioder med høy energibruk, for eksempel mosjon eller vektløfting. Kreatin virker ved "bufring" systemet, som bidrar til å lade opp og fylle butikkene av ATP når de ellers ville blitt oppbrukt. Arrangører av kreatintilskudd (vanligvis kreatin monohydrat eller kreatin ethyl ester) hevder at det er nyttig ikke bare for kroppsbyggere og idrettsutøvere, men for alle som utøver.

Historie

Konseptet med kreatintilskudd ble først unnfanget i 1912 av Harvard forskere som oppdaget at inntak av kreatin kan øke nivåene i muskelvev. Kreatin først ble mye omtalt etter 1992-OL, da flere aviser og magasin artikler rapportert at enkelte gullmedalje idrettsutøvere, inkludert to sprintere, hadde brukt kreatin som en del av sin opplæring for OL. I 1998 ble en ny type av supplement inkorporert kreatin med en høy grad av karbohydrater og liponsyre, som hadde blitt vist å øke nivåer kreatin i muskelvevet.

Effekter

Kreatin brukes ofte som et supplement av folk som ønsker å øke muskelmassen. Økte nivåer av kreatin kan øke muskelkraft under aerobic trening. Kreatin-bruk har også vært knyttet til å øke muskelmasse, selv om i det minste noe av det er blitt foreslått å være et resultat av økt vannretensjon. Økte kreatin nivåer har også vært knyttet til en økning i "Satellite" celler som bidrar til reparasjon og styrke fibrene under trening, slik at de kan vokse mer. Kreatin supplere anses ikke som doping og er ikke forbudt av de fleste store idrettsorganisasjoner.

Advarsel

Aktuelle studier tyder på at kortvarig bruk av kreatin har ingen alvorlige bivirkninger; andre pågående forskning har konkludert med at det ikke er noen alvorlig helserisiko med langsiktig bruk. Muskel kramper, derimot, har blitt koblet med kreatin bruk. Som et resultat av dette er riktig fuktighet svært viktig under kreatin bruk. Kreatin kosttilskudd har blitt vist å øke konsentrasjonen av kreatin i urin, noe som kan være skadelig for nyrene, enten gjennom direkte skade på nyrerørene (hvor urinen er opprettet), eller gjennom dannelse av nyrestein. I tillegg har forsøk med rotter foreslått at bruk av kreatin kan akselerere veksten av cyster i polycystisk nyresykdom.