De Kosttilskudd Referanse inntak (DRI) er den anbefalte dosen av vitaminer satt opp av Food and Nutrition Board of American Institute of Medicine. Mens noen mennesker er i stand til å få de anbefalte vitamindoser gjennom en godt balansert, sunt kosthold, bør andre ta vitaminer for å sørge for at de er kommet til de beløp.

Vitamin A

Vitamin A er et fettløselig vitamin som finnes i de gule pigmenter av planter. Ifølge Cleveland Clinic, er det viktig for hud, tenner og ben helse og utvikling, immunsystem-funksjon og forebygging av nattblindhet. DRI for kvinner er 700 mcg en dag.

Vitamin D

Vitamin D er et fettløselig vitamin som hjelpemidler kalsium og fosfor metabolismen i kroppen. Dette er en vitamin som kroppen kan gjøre på egenhånd. Ultrafiolette stråler be våre huden til å produsere vitamin D. Siden ultrafiolette stråler kan forårsake skade, de fleste leger anbefaler vitamin D-tilskudd i stedet mer tid i solen for mennesker med vitamin D-mangel. Ifølge Cleveland Clinic, DRI for vitamin D hos kvinner er 10 mcg en dag for kvinner over 50 og 5 mcg en dag for yngre kvinner.

Vitamin E

Vitamin E er et fettløselig vitamin som er en antioksidant og har antiaging egenskaper. Dette vitamin finnes i mange frukter, grønne grønnsaker og helkorn. DRI for kvinner er 15 mg daglig.

Vitamin C

Vitamin C er et vannløselig vitamin som finnes i frisk frukt og grønnsaker. Ifølge Life Clinic nettsiden, hjelper dette vitamin helbrede sår, fremmer sunne tenner og tannkjøtt, hindrer celle skade og styrker immunforsvaret. Mange tar dette populære vitamin når de begynner å føle seg syk og å avverge forkjølelse. DRI for kvinner er 75 mg daglig.

B-kompleks vitaminer

Vitamin B1, B2, B6 og B12 er alle vannløselige vitaminer i stor grad innenfor et velbalansert kosthold. Noen leger anbefaler å ta vitamintilskudd med alle B-kompleks vitaminer i ett, mens andre anbefaler å ta vitaminer individuelt. DRI for kvinner for B-vitaminer er 1,1 mg daglig hver for B1 og B2, 1,5 mg per dag for B6 og 2,4 mg per dag for B12.

Vitamin H

Vitamin H (biotin) er et vannløselig vitamin som hjelpemidler i metaboliserende fett og karbohydrater. Dette vitamin finnes i kjøtt og meieriprodukter. DRI for kvinner er 30 mcg en dag.

Andre vitaminer

Det er mange andre vitaminer og mineraler som kan anbefales for kvinner som sink, jern og folsyre. Anbefalinger varierer avhengig av din individuelle helse historie og alder. Du bør sjekke med legen din for å være sikker på spesifikke vitaminer og beløpene du bør ta.