Low-density lipoproteiner (LDLs) er kjent som "dårlig" kolesterol og High-density lipoproteiner (HDL) er kjent som "gode" kolesterolet. Den mest effektive metoden for å administrere ditt kolesterolnivå er vanligvis å øke HDL nivå samtidig redusere LDL-nivå. Du kan vanligvis gjøre dette effektivt med kosthold og trening, selv om du kanskje også trenge medisinering.

Bruksanvisning

Miste overflødig vekt. En fornuftig diett plan består vanligvis av å spise litt færre kalorier enn du forbrenner for en gradvis vekttap. Dette bør senke total kolesterol og øke HDL nivå. Vekttap har en sterk sammenheng med en økning i HDL-nivå, og du kan forvente å øke HDL med 1 milligram per desiliter (mg / dl) for hver seks pounds at du taper.

Overvåk fett forbruk. Du bør begrense kaloriene du får fra fett til 30 prosent av din totale kaloriinntak for å senke LDL nivået. Du kan øke HDL nivå ved å erstatte mettet fett fra animalske produkter med umettet fett som peanøttolje, rapsolje og olivenolje.

Begrens kolesterol å senke LDL kolesterol nivå. Du bør ikke spise mer enn 300 milligram (mg) av kosttilskudd kolesterol hver dag hvis du er i hovedsak sunt og ikke mer enn 200 mg daglig hvis du allerede har hjertesykdom. Eggeplommer, rødt kjøtt og meieriprodukter er vanlige typer mat som er høy i kolesterol.

4 Sett i vanlige aerobic aktivitet. Vedvarende trening som løping, sykling og turgåing er effektive i å redusere LDL kolesterol nivå og øke HDL nivå. Du bør trene kraftig i minst 30 minutter per økt med fem treningsøkter per uke.

senke LDL nivået med medisiner om nødvendig. Legen din kan forskrive et statin for overflødig LDL kolesterol. En fibrat som Clofibrate er primært ment å redusere total kolesterol.