Voksne og tenåringer som er involvert i idrett eller vektløfting samt fysisk-krevende jobber kan være utsatt for en trakk skulder muskel. Denne skaden kan oppstå i en av tre hodene som utgjør skulder muskel eller deltoids (fremre, lateral og bakre) eller høyere opp i nærheten av rotator cuff (sener i skulderleddet). Behandling for en trakk muskel i skulderen inkluderer vanligvis hvile, is, varme, massasje og trening.

Rest, Ice and Heat

Hvis du en trakk en muskel i skulderen er det best at du tar fri fra fysisk aktivitet. Denne hvileperiode vil hindre ytterligere forverring av din trakk skulder muskel. Det vil også tillate deg å få betennelser og smerter under kontroll med is. Is reduserer inflammasjon og smerte ved å skape vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer) i skulderen muskel, noe som begrenser strømmen av blod og lymfe til området. Ice er mest effektiv hvis du bruker det på 20-minutters intervaller i løpet av dagen. Du bør komprimere isen direkte mot skulderen din ved hjelp av en ispose eller noe du kan knytte på skulderen din. Når første hevelsen har avtatt, kan varme (dvs. varmeputer) brukes for å fremme blod (med sine helbredende egenskaper) strømme til det berørte området.

Medisiner

Anti-inflammatoriske medisiner som naproxen og ibuprofen kan lindre smerte og hevelse skjemaet en trakk skulder muskel. Disse medikamentene er Cox-2-hemmere som minimerer effekten av Cox-2 enzymer på produksjon av prostaglandiner (kjemikalier), kroppens naturlige inflammatorisk respons på skader. Aktuell kremer eller salver som Bengay kan også være effektiv i behandling av din trakk skulder muskel. Videre, for mer alvorlige smerter, kan legen din foreskrive steroider eller muskelavslappende for å lindre symptomene dine.

Massasje

Ifølge de ansatte på Bodybuilding.com, eksperter i fitness, massasje kan også være svært effektiv i å stimulere blodstrøm i visse muskler som skulderen. Massasje minimerer også arrvev i muskelen. Du kan massere din egen skulder eller har har noen gjøre det for deg. Det er best å plassere albuen på et bord og komme i en posisjon der skulderen muskelen er helt avslappet (ikke bøyd).

Øvelser

Utføre ulike stretching og styrketrening kan bidra til å lindre smerter fra en trakk skulder muskel. Avhengig av plasseringen av kneskaden, strekker armen i forskjellige posisjoner kan bidra til å lindre smerte. For eksempel, hvis du har trukket din bakre deltamuskelen (på baksiden av skulderen), ta tak i albuene og trekke dem mot brystet kan hjelpe lindre smerten. Hold stillingen i 10-20 sekunder og gjenta med den andre armen.

For alle trakk skuldermusklene, kan du prøve å bøye seg framover og bevege armen rundt i en liten sirkel. Slapp av armen din og utføre denne bevegelsen opp til 5 minutter. Lys manualtrening kan også forbedre utvinningen for skuldersmerter fra en trakk muskel.