Millioner av barn er overvektige, og flere er overvektig i yngre aldersgrupper enn noen gang før. Dietter med høyt sukker og fett er tipper vekten når det kommer til barnas vektproblemer, og det hjelper ikke at mange skolekretser har kuttet ned på kroppsøving klasser, spesielt på barnetrinnet. Oppmuntre barna til å få tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet kan være utfordrende, men det vil lønne seg i stort utbytte i det lange løp.

Få ut og gå

Hvis barnet ditt er overvektig, oppmuntre ham til å få litt mosjon. Foreldre må lede et godt eksempel. Går for en kveldstur i godt vær er en god måte å få hele familien involvert i kick-start stoffskiftet, får de beina beveger seg og tilbringe kvalitetstid sammen. Start med en tur rundt kvartalet, og deretter gradvis øke avstanden. Bli med veldedighet turer eller arrangementer sponset av nabolaget grupper eller samfunnet hendelser.

Dance Fever

Oppfordre barna til å engasjere seg i morsomme aktiviteter som de vil ikke engang vurdere trening. Dans, sykling, skateboard eller rulleskøyter er bare noen få eksempler på aktiviteter som barna kan ha det gøy gjør mens du får fordelene med en god cardio trening på samme tid. Med noen form for trening eller aktivitet, starter barna dine sakte, slik at de ikke øker deres hjerte priser eller puste for fort, for tidlig. Begynn med 10 til 15 minutter av slike aktiviteter, sørge for at de bruke verneutstyr, og mest av alt, være en del av deres verden. Se dine typer spille (mosjon) og oppmuntre dem til å drikke rikelig med væske og, mest av alt, ha det gøy.

Holde det enkelt

The American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med moderat intensiv aktivitet om dagen for barn. Hold aktiviteter enkle å starte. Led barn i tre 10-minutters, to 15-minutters eller, hvis du kan, 30 minutter av faste aktiviteter hver dag. Grunnleggende øvelser kan omfatte, men er ikke begrenset til tå innslag, arm vindmøller, midje vendinger (en Hoola-Hoop er flott for dette), og knebøyninger og knebøy. Du trenger ikke fancy, dyrt utstyr eller en gym medlemskap for å holde barnet ditt aktive. Foruten gruppeaktiviteter som basketball, baseball, fotball eller fotball, oppmuntre ditt barn til å delta i gymnastikk eller dans.