Plantar fasciitt (noen ganger stavet feil plantar fascitis) er betennelse i plantarfascien i foten, ofte forårsaket av en idrettsskade. Fascia (bindevev) på undersiden av foten blir betent, forårsaker smerte i hælen, og noen ganger bue på siden av foten. Den hæl smerter som følge av plantar fasciitt er vanskelig å bli kvitt. Det tar flere trinn og omsorgsfull hjelp til å behandle plantar fasciitt.

Bruksanvisning

•  Bruk god bue støtte med god demping. God bue støtte som passer din naturlige buen er viktig å behandle plantar fasciitt. Se en podiatrist og få montert for orthotics, eller slitasje komfort sko som Birkenstocks eller Mephistos, som mold til føttene. Eller prøv god kvalitet erke støtter eller innleggssåler slik som varmetilpasses orthotics. Wear bue støtter på begge føttene, ikke bare foten som har hæl smerter.

Tape bunnen av foten for å gi ekstra støtte til buen. Ved hjelp av 1-2 "sportstape eller bare om noen sterk tape (jeg har hørt om å bruke duct tape!), Bruke tape til bunnen av foten en gang om dagen, og fjerne tapen på kvelden.

Do kalv strekker til å hjelpe med hæl smerter. Strekk forsiktig. Calf strekninger slipper musklene nedover leggen din, sammen akillessene, og i bunnen av foten. Dette i sin tur gjør det enklere belastning på sener (fascia), som ikke er laget for å strekke veldig mye. Gjør en enkel kalv strekningen sittende eller liggende ved å rette ut beinet og vippe tærne mot ansiktet ditt. Eller, gjør en klassisk kalv strekning mot veggen.

Fortsett å gå. Selv om føttene såre, dette er ikke en tilstand der bor av dem hjelper. Unngå overdreven pronasjon eller supinasjon. Walking bør ikke vondt overdrevet og bør føle seg bedre etter de første minuttene.

Ice de berørte foten for å redusere betennelse. En perfekt måte å glasur foten din er en brus kan oppbevares i kjøleskap. Ta av deg sko og sokk, sitte på en stol med føttene flatt på gulvet, og rull kan godt langs bunnen av buen til hælen i ca fem minutter. Dette både massasje muskler og ices betennelsen, redusere smerter i hælen.

Gjør massasje som en del av behandlingen av plantar fasciitt. Noen sjanse du får, grave fingrene inn i buen og bløtvev av foten der det gjør vondt. Masser hælen, og bringer healing blod til stedet og slippe foten muskler. Aldri massere til det punktet av smerte; en verke som gjør at du stønner er fine. Se Ressurser for en annen artikkel om hvordan du gjør massasje for plantar fasciitt.

Forhindre reinjury av fascia. Når du har vært sengeliggende i lengre tid, unngå å sette vekten på skadet fot før du har massert foten din og helst gjort en kalv strekning. Re-skade av fascia oppstår hver gang leddbånd må ta belastningen av å bære vekten - belastningen som burde falle på de mer elastiske foten muskler. Når du slapper av foten muskler festet til fascien med massasje og stretching, kan de nå strekke fullt, hindrer konseptet fra å rive.

Prøv hæl heiser. Kjøp dem på drugstores og farmasøyter eller helse forsyne butikkene fot. Pass på å ha heisene på begge føttene, ikke bare skadet den ene.

9. Vær tålmodig. Bli kvitt plantar fasciitis og hæl smerter kan ta tid. Hold gjør rutinen til å behandle plantar fasciitt. Det vil lønne seg. Din hæl smerter kan ta flere måneder å forsvinne helt, og noen ganger opp til ett år. I noen tilfeller kan operasjonen bli indikert, men ikke-invasiv behandling slik som de som er beskrevet ovenfor blir vanligvis angitt først.

Tips og advarsler

• Vanligvis bare den ene foten er berørt.
• Plantar fasciitis er forbundet med den tilknyttede tilstand av en hæl sporen. Hælen sporen, en type kalsium-innskuddet, og i de fleste tilfeller ikke er hva som forårsaker smerte. I stedet kommer den smerte fra skade på bindevev i foten.
• Plantar fasciitis kan være forårsaket av noe som setter press på bindevev i foten. Utilstrekkelig bue støtte i flate sko, belastningen av å gå i flip-flops, og rask side-til-side foten bevegelse, slik som det som skjer i tennis eller kickboxing kan føre til at fascia å rive og blir betent.
• Ikke strekk leggen din umiddelbart etter glasur foten.
• Night splinter kan hjelpe å bli kvitt plantar fasciitt.
• I ca 5% av tilfellene av klinisk plantar fasciitt, ​​er kirurgi kalt for å kvitte seg med hælen smerter og kunne behandle plantar fasciitt.
• Heel heiser og natt splinter er vanligvis en midlertidig løsning og ikke alltid nødvendig å helbrede. Iført dem for lenge kan ha uheldig innvirkning. Sjekk med din podiatrist.
• Ikke ta denne artikkelen som medisinske råd; sjekke med legen din før du starter behandlingen.