En maksimal puls, også kalt makspuls, er det høyeste antall ganger et hjerte noen gang skulle slå i ett minutt under høyeste intensitet. Dette antall bestemmes av alder og er beregnet gjennom en enkel formel. Når du gjør en intens treningsøkt, bør du sikte på å ha et mål hjertefrekvens eller target puls som er mellom 60-80 prosent av din maksimale puls, med mindre du har en medisinsk tilstand. Dette vil sikre en effektiv og sikker trening.

Bruksanvisning

Trekk alderen din fra 220. Denne formelen vil gi deg din spådd maksimalpuls. Skriv ned dette nummeret. For eksempel, hvis du er 40 år gammel, bør din maksimale puls være 180 slag per minutt. Hvis du er 20 år gammel, bør din maksimale puls være 200 slag per minutt.

Start treningen som normalt. Dette vil forberede deg til å ta din puls og avgjøre om du har en sunn hjertefrekvens mens du trener.

Trykk tips av indeksen og andre fingrene på innsiden av håndleddet ditt om en tomme fra bunnen av hånden eller på nedre halsen omtrent en tomme under kjevebenet. Gjør dette både på midten av treningen, og så snart du er ferdig med treningen.

Trykk lett med fingrene til du finner et bankende, som er din puls.

Sett en stoppeklokke til null eller bruk en klokke med sekundviser.

Telle pulser du føler i 10 sekunder.

Multipliser antall pulser med seks for å få puls.

sammenligne puls med antatt maksimal puls. Puls bør være 60 til 80 prosent av antatt maksimal puls for å sikre at du trener på en sunn og trygg måte. Hvis pulsen er høyere enn 60 til 80 prosent av din maksimale puls, senke intensiteten på treningen. Hvis hjertefrekvensen er lavere enn 60 til 80 prosent av din maksimale puls, vurdere å øke intensiteten på treningen din, med mindre du har en medisinsk tilstand.

Tips og advarsler

• Konsultere legen din før du beregne din maksimale eller målet hjertefrekvens hvis du har en medisinsk tilstand.
• Konsultere legen din dersom du er ny til å utøve. Puls kan i utgangspunktet må være lavere enn 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens.