Digidexo.com

Vekttap tips for overvektige mennesker

Mange overvektige mennesker ønsker å gå ned i vekt. En vanlig feil er å hoppe inn i en intensiv trening og ernæring program som ikke er bærekraftig over tid, og det er derfor så mange mennesker umiddelbart slutte. I stedet sakte forbedre kostholdet og legge på korte støt med fysisk aktivitet. Skralle det opp over tid for fantastiske resultater.

Ernæring

Når du forsøker å gå ned i vekt, er ernæring en stor fundamental fokusområde. Ifølge Dr. John Berardi, en ekspert innen ernærings biokjemi og mosjon biologi, vil etter flere retningslinjer være effektive for folk flest.

Spise mindre måltider oftere, for eksempel hver to til tre timer, hjelper rev stoffskiftet og forhindre sukker cravings. Sørg for at hvert måltid har komplette magre proteiner, grønnsaker eller frukt og fett. Fettkilder skal være jevnt fordelt mellom mettet fett (for eksempel animalsk fett), flerumettet fett (som i lin eller lakseolje) og enumettet fett (som olivenolje.)

Spis det meste hele matvarer, og unngå andre enn vann og grønn te drikkevarer.

Begrense stivelsesholdige karbohydrater (som ris, brød, pasta, poteter, etc.) til rett etter en treningsøkt vil definitivt lede deg i riktig retning.

Trening

Som Krista Scott-Dixon, en vektløfting ekspert, sier det, "Hvis du er en nybegynner betydelig overvektig, er det siste du ønsker å gjøre å hoppe rundt som en tulling på allerede overbelastede ledd." For å unngå skade, begynne å trene i 5 til 10 minutters intervaller i løpet av dagen. Dette kan bare bety å gå på en kort spasertur eller klatre en trapp til å begynne med. Som du sakte ned i vekt, øke tiden du trener og hvilken type aktivitet.

For en god treningsplan for overvektige nybegynnere, sjekk ut http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks .

Sjekk med legen din før du starter noen form for treningsprogram eller ernæring plan.