Mange dieters sette urealistiske vekttap mål og avslutter treningsrutinen når de føler at de ikke Shedding de pounds raskt nok. Men den beste måten å oppnå varig vekttap er å slippe pounds gradvis gjennom økt mosjon og bedre ernæring.

Hva er en sunn rate?

Ifølge Mayo Clinic, bør de som ønsker å gå ned i vekt kan du prøve å miste ett til to pounds en uke. En 200-kilos person som ønsker å miste 50 pounds bør planlegge på 25 til 50 uker for å oppnå målet.

Sterkt overvektige personer kan miste 04:57 pounds en uke eller mer, men dette avtar vanligvis til en eller to pounds en uke.

Go Slow

Ifølge Discovery Health, "Losing 15 pounds i to uker er ingenting å feire. Det er viktig å innse at den raskere vekten er tapt, jo mer sannsynlig tapet kommer fra vann og muskler, ikke fett. Siden muskelvev er kritisk i å holde vår metabolisme forhøyet, mister det faktisk fører til en nedgang i mengden kalorier vi kan hver dag uten å få vekt. Fat tap er best oppnås når vekten er tapt sakte. "

Med andre ord, å miste en eller to pounds er mer sannsynlig å resultere i varig vekttap og bidrar til at du mister fett i stedet for muskler eller vann vekt.

Øvelse Works

Kanskje den viktigste komponenten for å oppnå varig vekttap er å satse på en disiplinert øvelse diett.

Å miste en eller to pounds en uke, arbeid ut fra 30 til 60 minutter tre til fem ganger hver uke, avhengig av startvekt, metabolisme og nåværende treningstilstand.

Styrketrening bør kombineres med cardio øvelser for å oppnå dine beste resultater. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett, så jo mer muskler du bygger, jo mer effektivt du forbrenner kalorier.

Over-trener vil neppe føre til varig vekttap. Start sakte, og gradvis bygge opp ditt treningsprogram.

Diet Høyre

Å miste ett til to pounds av fett per uke, husk at vekttap handler om moderasjon, i stedet for deprivasjon. Du kan unne deg en gang i blant, så lenge du ikke overdrive det.

Fett og karbohydrater er nødvendig for hjernen og kroppen helse og bør inntas i moderate mengder. Ifølge treningsekspert Bob Green, som hjalp Oprah Winfrey ned i vekt, bør du "konsentrere seg om å kutte rundt 10 prosent av [din] totale kaloriinntaket."

Innlemme rikelig med frukt, grønnsaker, magre proteiner, komplekse karbohydrater, vann og kalsium i kostholdet ditt. Sunt kosthold endringer skal anses som en permanent livsstil forbedring, snarere enn en midlertidig løsning.

Advarsel

Selv om alle kan gå ned i vekt, bør de med stillesittende livsstil som er alvorlig overvektig eller har alvorlige helsemessige forhold oppsøke lege før du begynner en øvelse diett. Legen vil kunne gi deg råd om hvordan du kan oppnå din idealvekt.