Graviditet kan være en tid med usikkerhet og glede for mange kvinner. Vektøkning og tap, og hvor mye som er trygt, er ofte på mange kvinners sinn. Tidene har forandret seg fra den generelle filosofien i det siste at gravide kvinner bør spise for to. I dag kan pre-graviditet vekt bestemme hvor mye vekt en lege råder deg til å få. De fleste leger vil ikke råde kvinner til å gå ned i vekt under svangerskapet, selv om noen kvinner kan oppleve vekttap.

Gravide kvinner med svangerskapsdiabetes

Gravide kvinner som har utviklet svangerskapsdiabetes - utbruddet av diabetes mens hun var gravid - har dratt nytte av noen vekttap i løpet av svangerskapet, ifølge forskning ved Healthline.com. Legen som gjennomførte studien anbefales at kvinner med svangerskapsdiabetes fullføre 30 minutter med aerobic trening per dag som svømming, sykling eller løping. Ifølge studien har kvinner med svangerskapsdiabetes mistet noe vekt og deres diabetes symptomer forbedret.

Overvektige gravide

Trene under svangerskapet anbefales for folk flest og spesielt kvinner som er overvektige eller med en BMI over 29. BMI er korrelasjonen mellom en persons høyde og vekt. Jo høyere BMI desto mer overvektig en person er, og 18 til 25 er normalt. Regelmessig trening for overvektige kvinner under svangerskapet kan bidra til å senke blodtrykket, reduserer risikoen for å utvikle diabetes og kan forbedre astmasymptomer. Selv om du er overvektig og gravid, studiet fortsatt ikke anbefaler å miste mer enn noen få pounds under graviditet. Det anbefales at overvektige kvinner ikke får mer enn 25 pounds mens hun var gravid.

Gravide kvinner med en sunn BMI

Økende vekt under svangerskapet er normalt, og hvis din BMI er mellom 18,5 og 24,9, anbefaler leger du sette på mellom 25 og 35 pounds. Hvis du er på en sunn vekt før graviditet, leger anbefaler at du ikke prøver å gå ned i vekt under svangerskapet. Noen mennesker kan ikke få noen vekt i første trimester og kan også miste noe vekt på grunn av morgenkvalme å være utbredt i løpet av disse månedene. Denne tilstanden flater ut i andre trimester og appetitt avkastning. Det er sunt å fullføre minst 30 minutters trening per dag mens du er gravid, selv om du befinner deg på en sunn vekt, ifølge Healthline.com.

Opprettholde vekt under svangerskapet

Vedlikeholde vekt under svangerskapet gjøres best ved en kombinasjon av et sunt kosthold og regelmessig mosjon. Mange leger anbefaler hvis du planlegger å bli gravid, bør du undersøke et sunt kosthold og praktisere det på forhånd. Bruk en matdagbok og skrive ned alt du spiser for å garantere at du spiser nok sunne næringsstoffer og kalorier for barnet. Også, sørg for å drikke mye vann. Leger anbefaler at du starter med lav effekt trening hvis du er en nybegynner mosjonist. Lavfrekvenstrening er turgåing, svømming og lys aerobic eller riding en stasjonær sykkel.

Betraktninger

Ikke prøv å gå ned i vekt under graviditet uten først å rådføre deg med legen din. Hvis du prøver å frata deg av for mange kalorier, kan det være skadelig for helsen til barnet og kan føre henne til å miste viktige næringsstoffer. Hvis du er gravid og overvektig, må du snakke med legen din om en øvelse plan og et sunt kosthold. Han kan veilede deg gjennom svangerskapet og hjelpe deg å opprettholde vekten din.