Hvis du ønsker å få en flat nedre mage, må du opprettholde en streng diett og mosjon regime. Det er ingen enkel vei ut. Mange kvinner opplever at dette "hund" er en av de vanskeligste områdene å tone opp. Selv om du kanskje prøve å fokusere på mageøvelser, kan du ikke merke noen forskjell før du tar en mer godt avrundet tilnærming. Den beste måten å flate lavere magen er å angripe fett fra tre forskjellige vinkler - magestyrkeøvelser, utføre cardio trening og spise sunt.

Abdominal øvelser

Velg mageøvelser som fokuserer på nedre del av magen. For eksempel kan du gjøre leg heiser - ligge på ryggen og sakte senke beina opp og ned. Hvis det er for vanskelig i starten, kan du seng bena litt.

En Pilates rutine kan også hjelpe deg med å flate lavere magen. Pilates fungerer hele kjernen - alle magemusklene - inkludert dine nedre magemusklene. Nøkkelen til en effektiv Pilates rutine er å holde alle andre muskler fortsatt som du jobber en muskelgruppe. Du trenger bare å gjøre en 20-minutters rutinen tre ganger i uken for å se gode resultater.

Når du arbeider magemusklene, sørg for å gi dem tid til å hvile. Du bør ikke gjøre en ab trening hver dag. Annenhver dag er nok tid til å hvile dine magemuskler.

Hjerte-øvelser

Kardiovaskulære øvelser vil hjelpe deg å bli kvitt den nedre magefett som dekker nedre magemusklene. Du bør prøve å gjøre minst 30 minutter av en kardiovaskulær trening fem ganger i uken. For best resultat, velg en intens aktivitet, for eksempel jogging eller sykling. Hjertefrekvensen bør heves på slutten av treningen.

Hvis du ikke har mye tid, bør du vurdere høy intensitet intervalltrening, eller HIIT. For å gjøre dette, alternative 20 sekunder av svært intens aktivitet med ett minutt av utvinning tid. For eksempel sprint i 20 sekunder, deretter jogge i ett minutt, gjenta åtte ganger.

Eating Clean

Spise sunn mat vil hjelpe deg å bli kvitt den siste bit av fett. Usunn mat kan forårsake oppblåsthet, gjør din nedre mage stikker ut. En av de beste måtene å øke helsen din diett uten å telle kalorier er å "spise rent." Dette er en metode for spising som eliminerer all junk Maten, raffinerte karbohydrater og ytterligere salt. Fokuser din diett på hele korn, magert kjøtt eller vegetabilske proteinkilder og frisk frukt og grønnsaker. Du vil begynne å merke en stor forskjell i oppblåst mage og en økning i fett tap.