Det finnes tre grunnleggende typer av kroppsfett i menneskekroppen. Subkutan eller overflatisk fett, som sitter mellom musklene og huden, er det som forårsaker fordypninger og ruller i huden. Den andre typen av fett er intramuskulært fett, som befinner seg mellom muskelfibrene. Den tredje er visceralt fett, som sitter mellom organene. For å redusere overfladisk fett spesielt på den mest effektive måten, må du veksle høy intensitet intervalltrening med vektløfting, og vil trenge å forbedre kostholdet ditt. Ifølge studier gjort på testpersonene ved Tokyo Metropolitan University i 1997, sammen med flere andre studier, høy intensitet kardiovaskulær trening, spesielt, bidrar til å brenne underhudsfett.

Høy intensitet intervall trening

•  Varm opp og deretter strekke i fem minutter. Du kan gjøre dette ved å jogge sakte, lett sykling, eller lys svømming. Hvis du ønsker å utføre en annen type cardio trening, rett og slett bruke de samme prinsippene her og etterpå.

innpass i det sprint på om lag 90 prosent av mulig innsats og fortsett deretter i 30 sekunder. Hvis du er svømming, sykling eller noe annet i stedet, gjør det ved 90 prosent av mulig innsats.

Sakte ned til en spasertur eller lett joggetur på halvparten av ditt nivå av mulige anstrengelser. Fortsett i 90 sekunder. Hvis du svømmer eller sykling, tregere for samme tidsperiode.

Bryte inn i en annen sprint og gjenta denne syklusen seks til åtte ganger. Når du er ferdig, avkjøles ved gradvis å redusere nivået av innsats til en stillstand i løpet av et par minutter. Ikke stopp brått.

For å brenne så mye overfladisk fett som mulig, bør du utføre denne cardio rutinen tre ganger i uken, som alternerer med dager med korte, intense vektløfting treningsøkter.

Riktig Slanking

Ikke bekymre deg for vekt-tap kosttilskudd eller kjepphest dietter. Ingen av disse er varige løsninger. Hvis du er alvorlig overvektig, bør du oppsøke lege.

Spis mer ubehandlet mat. Ifølge Dr. Mark Hyman, forfatter av "Ultrametabolism," dette er den viktigste tingen du kan gjøre for å bidra til å kontrollere appetitten og gå ned i vekt. Ubehandlet mat betyr mat ikke gjort i en fabrikk --- mat i som naturlige tilstand som mulig.

Øk mengden av fiber i kosten. Fiber kommer fra grønnsaker, frukt, bær og hele korn. Øke nivået av fiber vil gjøre at du føler deg mettere --- og dermed inntar færre kalorier.

Redusere eller eliminere kilder til raffinert sukker, høy fruktose mais sirup, og kunstige søtstoffer som aspartam, så vel som hvite, stivelsesholdige matvarer som raffinert hvitt mel som slår raskt til sukker i kroppen. Alle disse oppmuntre kroppen til å lagre fett.

Hint

• Konsultere lege før du starter noen intens treningsprogram. Noen høyintensiv treningsprogrammer kan være for anstrengende for noen mennesker.