Fordi vi lever i et samfunn som har et forvrengt syn på porsjonsstørrelser, spise riktig mengde kalorier per dag kan være vanskelig for noen mennesker å oppnå. Folk ofte spiser mer kalorier da de innser. Her er et eksempel ett-dag diett plan som inneholder 1600 kalorier.

Frokost

1 kopp høy fiber frokostblanding
1 kopp skummet melk
1 kopp blandet bær

Mid-morgen snack

16 druer
En lav fett streng ost

Lunsj

Tyrkia wrap (4 oz. Skiver kalkunbryst, sennep, salat, tomat og løk på en liten hel hvete wrap)
En enkel servering pose med bakt potet chips
hage salat (salat, tomater, agurker, gulrøtter og gulrøtter)
1 ss lav-fett salatdressing

Ettermiddagen snack

En nonfat yoghurt
1 lite eple

Middag

4 oz. grillet laks
Blandede dampede grønnsaker (1 kopp brokkoli, 1 kopp blomkål og en kopp gulrøtter)
1 ts margarin
1 kopp kokt fullkorn ris
hage salat (salat, tomat, agurk, løk og gulrot)
1 ss lav-fett dressing

Gratis mat

Kaffe og te ikke har en betydelig mengde kalorier, men hva du legger til dem kan. Du kan drikke kaffe; bare være forsiktig med hva som foregår i den. Sukker erstatter anses gratis mat. Selv om vann er den drikke av valget, er diett brus og diett drikker som Crystal Light også vurdert gratis mat.

Grønnsaker som salat, tomater, agurker, gulrøtter og løk kan spises i store mengder som de også er svært lavt i kalorier derfor eksakte porsjonsstørrelser trenger ikke bli gitt så lenge de ikke blir spist i overkant.

Det er viktig å merke seg at denne prøven måltid plan er for en frisk person uten eksisterende helsemessige forhold. Alltid legen din før du starter en diett.