Lutein er et naturlig pigment (karotenoid) funnet i mørk-farget frukt og grønnsaker. Det har vært knyttet til god helse i øyne, hud, hjerte, vener og arterier, og det er viktig for friske svangerskap. Den beste måten å konsumere lutein er ved å spise mat som inneholder store mengder av vitamin, men det er ellers tilgjengelig som kosttilskudd i helsekostbutikker.

The Daily Dose

Den daglige dosering av lutein er alders- og kjønnsspesifikke og varierer fra 6 til 10 milligram daglig. Det høres ikke ut som mye før du finner ut at du ville ha å spise en stor bolle med fersk spinat for å få ca 6 mg lutein. Dette er absolutt mulig hvis du er vegetarianer. Hvis du ikke er det, må du ta en daglig multivitamin å få lutein kroppen din trenger.

Mat som inneholder lutein

En av de beste naturlige kilder til lutein er grønnkål. En kopp rå grønnkål inneholder 26,5 mg lutein, som er godt over den anbefalte daglige dosen. Andre kilder til lutein inkludere kålen, nepe greener, grønne erter, mais, brokkoli, papaya og appelsiner. Jo lengre ned på listen du går, jo mindre lutein maten inneholder. Kålen inneholder 14,6 mg lutein per kopp (kokt), og en appelsin inneholder 0,2 mg for en stor oransje.

Multivitaminer med Lutein

Din daglige multivitamin kan allerede inneholde lutein. Sjekk etiketten, og hvis din multivitamin ikke har lutein, bør du vurdere å bytte til et produkt som gjør. Finn et multivitamin som inneholder så mye som mulig lutein i en enkelt dose. Det er mange vitamin beslutningstakere der ute, så trenger du ikke å betale for den du har alltid tatt. Og hvis du aldri har tatt en multivitamin før, nå er det på tide å begynne. De beste multivitaminer selges i helsekostbutikker.

Multivitamin etiketter gi vitaminmengder i internasjonale enheter (IE), milligram (mg) og mikrogram (mcg). Konvertering én enhet til en annen kan være vanskelig, med mindre du har en omregningskalkulator. Konvertering milligram til mikrogram kan være litt forvirrende, men husk at en milligram tilsvarer 1000 mikrogram. Konvertering internasjonale enheter er enda mer vanskelig fordi IE målinger er stoffspesifikke, noe som betyr at en IE vitamin A er annerledes enn en IE vitamin E. Kalkulatoren knyttet i Resources kan du få svært spesifikk når du arbeider med IE målinger slik at du kan lese din multivitamin etiketten riktig.