Det finnes mange metoder for å håndtere tvangsmessig overspising. Organisasjoner som Mayo Clinic og Overeaters Annonymous understreke betydningen av sunnere snacks. En flott måte å impliment dette rådet innebærer bruk av rå matvarer i omskolering en persons spisevaner. Rå mat er rå, ubehandlet mat som er servert så nær sin naturlige uendret tilstand som mulig. Brukt riktig, kan de flytte deg nærmere å få tvangsmessig overspising under kontroll.

•  Identifiser triggere som får deg til å overspise. Compulsive eaters ofte er på auto-pilot når det kommer til ting som får dem til å binge. Tvangsmessig overspising sjelden eller aldri har å gjøre med et ønske om mat. Oftere, er det en mental eller emosjonell lidelse der mat tar plassen til å håndtere uadresserte problemer og følelser. Når du forstår at du har en tendens til å overstadig når du er stresset, trist, mens i trafikken eller ser en film, så kan du gjøre en felles innsats for å endre denne atferden.

kvitt ditt hjem av junk mat. Du kan ikke nå for det er ikke i skapet eller på stuebordet. Tilgjengelighet spiller en stor rolle i tvangsmessig overspising. Hvis de eneste matvarene som er tilgjengelig er sunt, kan dette bare hjelpe i jakten på en sunnere livsstil.

Oppnå den samme følelsen av fylde, men med rå mat i stedet for fet behandlet de. Rå matvarer er mer mett raskere, og så den samme metthetsfølelse som du begjærer vil bli oppnådd med mindre mat og mindre fett, sukker og kaloriinntak. Snarere enn å pakke en sandwich bag full av chips, velger gulrot pinner, frø, nøtter eller andre elementer som ikke vil føre helsen å avta ytterligere. Hold rå mat snacks på hånden i alle de stedene hvor du er tilbøyelig til å overspise.