Digidexo.com

Hvordan unngå forstoppelse

Hvordan unngå forstoppelse


Forstoppelse er et vanlig fordøyelses problem preget av mindre enn to stoler per uke, hard avføring og uregelmessig og smertefull avføring. Følg disse trinnene for å unngå forstoppelse og forbedre fordøyelsen helse.

Hvordan unngå forstoppelse

•  Spis en fiberrik diett. Sikt i minst 30 g. av kostfiber per dag. Matvarer som er rike på fiber inkluderer frukt, grønnsaker, bønner, nøtter og hele korn. Prøv å spise fiberrik mat til hvert måltid for å holde regelmessig og å fremme din generelle helse.

Drikk rikelig med vann. Leger anbefaler at du drikker åtte 8 oz. glass vann hver dag. Vann vil hjelpe myke avføringen, og som kan gjøre avføringen mindre smertefull.

Spis mindre måltider. Spise tre store måltider hver dag kan føre til forstoppelse. I stedet beiter på fem eller seks mindre måltider utover dagen.

Begrens inntak av visse matvarer og medisiner som kan føre til forstoppelse. Medisiner, for eksempel antacida og matvarer, for eksempel bananer, hvit ris, brød laget med raffinert hvitt mel og melkeprodukter, kan produsere forstoppelse.

Øvelse daglig. Tretti minutter trening hver dag kan hjelpe din fordøyelsessystemet arbeid mer effektivt og hjelpe deg å unngå forstoppelse.

6. Gå på do når du føler behov for å gå. Noen ganger, folk satt av å gå på do på grunn av tidspress eller andre grunner. Forsinkelsen kan gjøre deg forstoppet.