De fleste amerikanere ikke får nok fiber i kosten, og dermed de lider av kronisk forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer, er overvektig, har høyt kolesterol, og er ellers usunn. Deltagelse i en livsstil som fremmer en diett høy i fiber kan bidra til disse og mange andre plager.

Hvor mye

The American Dietetic Association anbefaler at voksne få 20 til 35 gram fiber i kosten per dag. High-fiber dietter omfatte forbruker 35 til 45 gram fiber hver dag.

Funksjon

High-fiber dietter brukes til å hjelpe administrere vekt, kontrollere sulten og lette forstoppelse og fordøyelsesbesvær. De kan også forebygge forhold som divertikulitt og kan bidra til å redusere kolesterolet.

Foods

For å få mest mulig fiber, spise mye frukt og grønnsaker, hele korn og bønner. Disse matvarene bør forbrukes minst flere ganger i uken - selv om hver dag er best for den høyeste fiberrikt kosthold.

Kosttilskudd

Det er mange supplerer tilgjengelig på markedet for å øke det daglige fiber inntaket. Det finnes tabletter, piller eller wafere som kan tygges eller svelges og pulver som kan legges til mat eller drikke.

Advarsel

Et fiberrikt kosthold er ikke en behandling for noen alvorlig medisinsk tilstand. Ta alltid kontakt med lege med noen medisinske bekymringer og spørsmål og før du starter en ny diett diett.