Digidexo.com

Enkel arbeidsplassen øvelser som Slim Down the Tummy

Enkel arbeidsplassen øvelser som Slim Down the Tummy


Hvis du er som mange kvinner i dag, dine arbeids dagene er travle og la lite tid for gym. I tillegg er mange yrkesaktive kvinner kjemper overvekt rundt midtlinjen fra stress og spise på farten. Heldigvis finnes det flere enkle øvelser som kan gjøres rett fra skrivebordet i bare noen få minutter om dagen for å hjelpe deg å holde tonet og slanke seg på magen.

Chair Crunches

Denne øvelsen gir en intens abdominal trening rett i setet ditt. Begynn med å sitte oppreist på kanten av stolen. Pass på at hvis stolen kan rulle, hjulene låst eller baksiden av stolen er avstivet mot en vegg. Pust dypt og lene tilbake litt når man løfter bena sammen på gulvet. Pust ut og bøy knærne, bringe dem inn til brystet. Pust inn og rette bena igjen, så puster og knase. Gjenta denne prosessen 10 ganger i første omgang, men jobbe opp til 20 eller flere repetisjoner.

Plank Pose

Denne øvelsen kan gjøres med en stol eller pult. Igjen, hvis du bruker kontorstolen, sørg for at hjulene er låst eller det er avstivet mot veggen. Face stolen og hvile håndflatene eller underarmene på setet, holde overarmene rett og skuldrene sterk. Walk bena ut bak deg, til du kommer inn i en tilbøyelig planke positur. Hold bena rett og sammen. Pust dypt og hold i opp til ett minutt. Rest, deretter gjenta to eller tre ganger. Hint: Jo nærmere kroppen din er til gulvet, jo mer utfordrende det er. Prøv å redusere stolen som magemusklene bli sterkere.

Sittende Twists

Denne milde strekningen er yoga-inspirert og hjelper tone sidene mens lindrende spenning i lav rygg. Sitte oppreist i stolen, med føttene flatt på gulvet. Kryss høyre ben over venstre. Pust og nå rett arm overhead, deretter hvile den på baksiden av stolen. Pust ut og vri til høyre, ser over høyre skulder. Trykk venstre arm mot utsiden av høyre kne for en dypere vri. Pust dypt og hold i ett til to minutter. Rest, deretter gjenta på motsatt side.

Side Stretch

Denne klassiske yoga trekk kan gjøres diskret mens du sitter ved pulten din. Igjen, sitte oppreist på kanten av stolen. Pust og nå begge armene over hodet, interlocking fingrene, og trykke håndflatene mot taket. Pust ut og strekke hele kroppen til høyre, holde armene rett. Pust inn og komme tilbake til sentrum. Pust ut igjen, denne gangen strekker hele kroppen til venstre. Pust tilbake til sentrum. Begynn med 10 repetisjoner for begge sider, og jobbe opp til totalt 20 repetisjoner. Side strekninger bidra til å forlenge siden kroppen og tone eksterne skrå musklene.