Omentum er et forkle-lignende klaff av vev i magen, som ligger under magemusklene og puter tarmen og intra-abdominale organer. Fettvev lagret i omentet (visceralt fett) stivner og tykner omentum, og kan føre til helserisikoer og sykdommer som: hjertesykdom, slag, type 2 diabetes, brystkreft, tykktarmskreft, og for tidlig fødsel. Redusere visceralt fett er avgjørende for å forbedre ens helse og minimere risikoen for overvekt eller fedme.

•  Tren regelmessig. Studier viser at visceralt fett reagerer mer effektivt til kosthold og mosjon enn underhudsfett (fett lagret like under huden). 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne anbefaler 30 til 60 minutter med moderat til energisk aerobic aktivitet, fem eller flere dager i uken. I tillegg bør styrke øvelser være gjennomført to eller flere ganger per uke for hver muskelgruppe for å se helsemessige fordeler.

Spis en balansert, næringsrikt kosthold. For å gå ned i vekt, må kroppen bruke mer energi (kalorier) enn det forbruker. USDA anbefaler næringsrike valg som hele korn, magre proteiner, et utvalg av frukt og grønnsaker, og lite fett kalsium-rik mat.

Ikke røyk. Røykere er mer sannsynlig til å lagre fett i magen enn ikke-røykere.

Stay positive. Lider av depresjon og fiendtlighet er mer utsatt for å utvikle økte mengder visceralt fett. I tillegg økte nivåer av kortisol, et stresshormon, er knyttet til en ansamling av visceralt fett selv i magre individer. Utnytte pusteteknikker, meditasjon, yoga, eller andre former for stress relief kan hjelpe ens emosjonelle helse.

Hint

• Konsultere lege før du begynner på et treningsprogram eller diett diett anbefales. Å vite ens risikofaktorer for hjertesykdom og andre helsemessige forhold er viktig når man skal avgjøre riktig næringsinntak og treningsintensiteten.