Digidexo.com

Hvordan å miste vekt og tone magen

Hvordan å miste vekt og tone magen


Enten du ønsker å gå ned 5 eller 50 kg., Den rette til å gå ned i vekt forblir den samme. Du blir nødt til å gjøre en innsats for å inkludere regelmessig mosjon og et sunt kosthold i din livsstil. Den beste måten å gå ned i vekt og å holde den av er å gjøre det gradvis. Ifølge legen nettside, kan varig vekttap oppnås ved å miste mer enn 2 kg. per uke.

Hvordan å miste vekt og tone magen

Senk ditt daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier for et vekttap på 1 til 2 kg. per uke. Slutte å spise fetende mat og erstatte dem med sunne alternativer, for eksempel frukt og grønnsaker, magre proteiner, lite fett produkter, fiberrike produkter og hele korn elementer.

øke stoffskiftet gjennom hele dagen ved å spise ofte. Spis små porsjoner, til hvert par timer unngå cravings, og for å holde blodsukkeret stabilt.

Slit deg med kardiovaskulær trening, som svømming, løping, gåing, sykling eller bruke gym cardio utstyr. Kardiovaskulær trening øker metabolismen til å forbrenne kalorier og fett som resulterer i vekttap. Sikt på 45 minutter med kardio per dag i minst tre dager per uke.

Train med frie vekter eller vekt maskiner for å skape muskelvev. Muskelvev hjelper kroppen forbrenne mer fett fordi det holder metabolismen aktivert hele dagen lang. Splitte opp de kroppsdelene du trener over din trening dager og la en hviledag etter hver vekttrening trening.

tone magemuskler med mageøvelser, som crunches og sit-ups for de øvre magemuskler. Trene obliques med side bend og albue til kne crunches og arbeide nedre mage ved å gjøre reverse crunches og ben heiser.

Suck i magen når du får en sjanse. Magen vakuum fungerer magemusklene ved å Tensing musklene uten bevegelse. Det kan gjøres hvor som helst. Pust ut mens du står rett opp med hendene på hoftene. Suge i magen mens se for oss å trekke navlen til ryggraden. Hold spenningen i magen mens du puster normalt. Bygg opp øvelsen ved å prøve å holde sammentrekning lenger hver gang. Gjør øvelsen når du har et ledig øyeblikk. Utfordre deg selv over tid ved å gjøre magen vakuum mens du sitter ned eller ligger på magen.

Drikk grønn te og vann. Ifølge "Redbook" magasinet hjemmeside, øker grønn te stoffskiftet resulterer dersom ekstra vekttap. Vann hydrater kroppen og fremmer fordøyelsen helse, transport av næringsstoffer og renser giftstoffer fra systemet.

Unngå søvnmangel. La kroppen din sju til ni timers søvn hver dag, så det kan gjenopprette seg selv og gi deg energi til neste dag.