Med fristende valg lining dagligvarebutikk butikkhyllene, som bor på et sunt kosthold kan være en utfordring. Dette blir spesielt vanskelig i situasjoner der du ikke er den som har ansvaret for mat valg. Sosiale sammenkomster inkluderer vanligvis fetende eller sukkerholdige godbiter å bite på noe som ikke er egnet for å spise sunt. Et par enkle triks kan hindre en natt av tøffe matvalg fra å ødelegge en diett plan.

•  Lag en plan før du reiser. De fleste restaurantene har sine menyer tilgjengelig på nettet, og de fleste kjedene har også kalori informasjon lett tilgjengelig. Bestemmer hva du skal spise før du går ut bidrar til vern av fristelsen når du kommer dit.

Når du går på en biltur med andre, prøve å finne sunnere restauranter eller dagligvare butikker og planlegger å stoppe der i stedet for å kjøre til noen i bilen er sulten og velge en mat-alternativet på fly.

Substitute vann for sukkerholdig saft og brus med måltider. Vann fremmer bedre fordøyelse og har ingen kalorier. Mange restauranter vil gi et glass vann for gratis. For å spare mer penger, bør du vurdere å kjøpe et vannfilter og gjenbrukbar flaske i stedet for engangs plastflasker.

Stock opp på sunn mat. Hold krise snacks i skrivebordet eller vesken så du har en backup hvis sunne alternativer er ikke tilgjengelige. Når du går til en sosial sammenkomst, vurdere å spise en sunn snack eller et måltid på forhånd. På denne måten er du mindre sannsynlig å spise en overdreven mengde usunn mat på arrangementet. Når du er på en tur, ta med sunne snacks i stedet for å stoppe.

Ikke vær sjenert om å be om en doggy bag. Restaurant deler pleier å være stor, forårsaker du å overspise. Spis halvparten din hovedrett og pakke resten å ta med hjem hvor den kan deles med andre. De fleste servere vil være glade for å tillate deg å pakke en del av hovedrett før du begynner å spise hvis du er bekymret for å bli fristet.

Ta vare i å gjøre menyvalg når fast food ikke kan unngås. Hvis du velger en salat velge en lav-fett eller vinaigrette dressing i stedet for en kremet alternativ. Bestill kylling grillet i stedet for panerte og stekt å unngå ekstra fett og fett. Mange kjeder tilbyr alternativer som skiver epler eller gulrot pinner som kan erstatte frites. Når du bestiller pizza, vurdere øverste eller vegetarisk alternativer enn de som er lastet opp med kjøtt.

Plan på utøvelse del kontroll snarere enn å unngå matvarer i middagsselskaper. Det kan være vanskelig å unngå å spise hva verten har utarbeidet. For å unngå blåmerker noen følelser, fyll tallerkenen med de sunneste alternativene som salater eller fisk og bare prøve en smak av de mer fettrike retter. På en spleisefest hendelse, være sikker på at parabolen du tar er et sunt alternativ. Hvis diskutere menyen ideer med andre gjester, bør du vurdere å oppmuntre dem til å gjøre det samme.

•  Unngå buffet tabellen. Når du er på en fest, gjør et poeng av sosialt samvær eller bli involvert i de planlagte aktivitetene for å holde tankene bort mat. Hvis det er mulig, sitte i et område vekk fra mat slik at du ikke blir fristet til å holde snacking etter at du har hatt en porsjon. Når du besøker en "all you can eat" restaurant, bare gjøre en tur til mat for å unngå å gå over bord.

Hint

• Noen ganger sunne alternativer rett og slett ikke tilgjengelig. I stedet for å gå glipp av moroa av hendelsen, kose deg og gjøre opp for det med ekstra sunt å spise neste dag.
• Ikke gjør deg gå sulten når porsjonene kutte. Det er usunt å tvinge kroppen til å gå uten næringsstoffer, og denne praksisen vil trolig føre til ekstra snacking senere.