Opprettholde en sunn livsstil kan være en utfordring på jobb. Det er lettere å kontrollere kosthold og trening hjemme. Fristelser til snack mens arbeids kan være stor, og ofte vanskelig å unngå. Kombiner med de jobbene som krever lange timer med å sitte ved et skrivebord, slanking på jobb er ganske mye en tapende kamp. Forberedelse, engasjement og ansvarlighet, mens på jobb kan hjelpe deg med kostholdet, noe som kan føre til en ny, sunn livsstil.

•  Forbered sunn snacks. Planlegge og evaluere planen å prøve å forberede når du kan snack og hvilken type snack å ta å arbeide. For eksempel, hvis donuts er gitt for møter og spesielle sammenkomster, å frivillig gi en fruktsalat eller grønnsak tallerken for hendelsen. Også, et eple, druer eller gulrøtter og selleri for en ettermiddag snack er gode alternativer til høy-kalori og høy-fett snacks.

•  Utvikle ansvarlighet. Inkludert dine kollegaer i vekttap innsats kan hjelpe deg å opprettholde en diett mens på jobb. Inviter venner arbeid for å bli med deg i lunsj spaserturer eller invitere en kollega til å bli med deg på treningsstudioet etter jobb. Utvikle en arbeidsplass støttenettverk kan bidra til å forhindre usunne valg til tider fristelse.

•  Hold deg i bevegelse. Ikke bli sittende. Få opp og strekke eller gå til en kollega pult å stille et spørsmål. Hvis kontoret politikk gir, ta turer rundt bygningen i pausene. Lunsj-time laps bør være tillatt, men sjekk med din overordnede. Trene på pauser og ofte engasjere seg i milde strekninger på pulten kan både øke produktiviteten på arbeidsplassen og redusere behovet for usunn snacks.

Drikk mye vann. Studier viser at det å drikke vann vil bidra til å kontrollere vekten og forbedre dietter. Å drikke to glass vann før måltider hjelper slanking og forbedrer vekttap, ifølge en studie av American Dietetic Association. Menneskekroppen har en vanskelig tid på å fortelle forskjellen mellom sult og tørst. Drikk vann, men ikke for mye, for å slukke sult.

Hint

• Sjekk kontorets policy på å erstatte stolen foran skrivebordet med en balanse ball, noe som kan styrke kjernemuskulaturen, som er neglisjert av mer tradisjonelle seter. Bruk ballen for korte perioder i løpet av dagen.