Digidexo.com

Hvordan å miste fett raskt og holde den av

Hvordan å miste fett raskt og holde den av


Du har prøvd flere dietter og jobbet ut daglig og fortsatt er det sta overflødig fett på kroppen din. Hvis dette høres kjent ut, er det på tide å revurdere din spilleplan. Kanskje du frata kroppen kalorier til et punkt der den bestemmer seg for å holde på fettet fordi det frykter sult. Kanskje du ikke er engasjerende i riktig type trening, eller kanskje du frata kroppen for resten den trenger. Å miste vekt raskt, spise sunt og får regelmessig mosjon er nødvendig - du må bare bruke de trinnene riktig.

Hvordan å miste fett raskt og holde den av

•  Trening med vekter for å øke muskelmasse og redusere kroppsfett. Muskelmasse aktiverer din hviler metabolic rate og holder den aktiv lenge etter treningsøkten. En kilo muskler brenner et minimum på 35 kalorier daglig. Mer muskler tilsvarer mer kalorier brent. Trening tre dager i uken og ta en hviledag mellom hver treningsøkt.

Sett høyintensive intervaller i din kardiovaskulær trening rutine. Utfør lav til moderat intens kardiovaskulær trening i tre minutter og bytte til en høyere intensitet i ett minutt. Gå frem og tilbake mellom intensiteter før du har fullført treningen tid. Intervaller brenne flere kalorier enn standard, single-level kardiovaskulær trening. Utføre tre kardiovaskulær trening per uke.

Konsumere seks mindre måltider daglig i stedet for standard tre måltider. Ta i et måltid hver tredje time for å holde stoffskiftet aktivt gjennom hele dagen. Gjør dine porsjoner mindre ved å dele dine vanlige deler i to.

Øk protein inntaket så det gjør opp 35 prosent av kostholdet ditt. Protein hjelper opprettholde og bygge muskelvev, som akselererer fettforbrenning. Drikk protein shakes eller spise magre proteiner som kylling, fisk og kalkun. Inkludere protein i hvert måltid du spiser.

Limit karbohydrater til de fra komplekse, fiberrike kilder som brun ris og havregryn. Spis grønnsaker og frukt for vitaminer og mineraler og velge lav-fett eller ikke-fett meieri over full-fett meieri. Konsumere fett fra sunne kilder som olivenolje og fiskeolje.

Drikk grønn te eller ta grønn te kosttilskudd hver dag. Grønn te inneholder kjemikalier kalt katekiner, og i henhold til "Redbook Magazine" nettsted, disse kjemikaliene akselerere stoffskiftet slik at du forbrenner ekstra kalorier daglig.

Drikk kaldt vann til hydrat kroppen din. Konsumere minst åtte glass per dag. En godt hydrert kroppen fungerer bedre og forbrenner fett mer effektivt. Kaldt vann gjør stoffskiftet arbeide hardere for å varme den opp til kroppstemperatur.

Hint

  • Konsultere legen din før innlemme en ny diett eller treningsprogram.