År med dårlige matvaner og mangel på mosjon kan forlate deg med pounds av overflødig vekt. Enda verre, de vaner og valg kan sperre veien til sunt vekttap når du mangler viljestyrke til å gjøre en endring. Faktisk 27 prosent av amerikanerne sitere en mangel på viljestyrke som den største barrieren for å endre, ifølge en 2011 studie av American Psychological Association. Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, vil selvdisiplin spille en stor rolle i å gjøre god helse en vane, snarere enn en flyktig interesse.

Still både langsiktige og kortsiktige mål å bidra til å inspirere dine vekttap. Mens langsiktige mål - som å miste 20 pounds over tre måneder - er definitivt beundringsverdig, kan de sabotere vekttap ved å være for høye. Kortsiktige mål, som å hoppe fast food for en hel uke eller komme til gym hver morgen, bidra til langsiktig mål, men er lettere å oppnå, og kan bidra til å gi deg motivasjon og viljestyrke til å holde seg til rutinen.

Gjør deg selv ansvarlig for dine vekttap mål. Regelmessige veie-ins er en av hemmelighetene til vekttap suksess, som nevnt av Dagens Klinisk ernæringsfysiolog. Enten du veier i en gang i uken for å spore din suksess, holde et vekttap journal eller bruke en diett og mosjon app på smarttelefonen, du setter dine mål - og resultatene - ned på papiret. Ser fremgang kan bidra til å gi deg selvdisiplin du trenger for å holde det gående.

Spør venner og familie til å støtte din vekttap. Mens begrepet "selvdisiplin" refererer til din egen viljestyrke, kan venner og familiemedlemmer bidra til å støtte deg ved å gjøre deg mer ansvarlig for dine mål, bli med deg for regelmessig mosjon og holde fristelser ut av veien.

Endre ditt miljø for å gjøre det mer bidrar til vekttap. En endring i miljøet er en atferd foreslått av APA som kan bidra til å fjerne diett fristelser og gjøre trening til en vanlig vane. Hvis du har et skap fullt av junk food, kan det være vanskelig for deg å spise sunt. Sørg for at ditt hjem og din arbeidssituasjon er satt opp for å hjelpe deg å spise sunnere mat og får mer mosjon, som å sette vekter på kontoret og strømpe kjøleskapet full av råvarer.

Legg til en jukse dag til diett. Mens søknad selvdisiplin hver dag er beundringsverdig, kan du finne deg selv å bryte ned når du er for restriktive med deg selv. En jukse dag gir deg noe å se frem til, slik at du ikke finner deg selv avvik fra din vekttap plan i løpet av resten av uken. Velg en dag og smake mat som du elsker uten helt binging, foreslår Dr. Mehmet Oz hjemmeside. På den måten kan du gjenopprette selvdisiplin for resten av uken.