Skal du på en diett setter den ernæringsmessige balansen i kroppen din i fare. Det er sjelden at hele vitamin og mineral dagpenger er oppfylt gjennom kosthold, og enda mindre så når kutte ned på kaloriene. Judy Dodd, RD og tidligere president i American Dietetic Association sier, "ernæring er et problem når folk begrense sine dietter" og anbefaler at noen spiser bare 1200 kalorier om dagen supplere kosten med multivitaminer og mineraler som leverer 100 prosent av dagsbehovet .

•  Undersøk kostholdet ditt for å finne hvilke mineraler og vitaminer du kan mangle. Kroppen trenger mer enn 40 næringsstoffer i form av vitaminer og mineraler, fett, proteiner og karbohydrater. Visse matvarer gir visse mineraler, så vet hvilke du forbruker. Hele korn, i form av brød, pasta og kornprodukter er viktige kilder til vitaminer og mineraler som folsyre, magnesium, sink og jern. Ofte når kosten, er disse stivelsesholdige karbohydrater kuttet tilbake, hvis ikke kutte helt ut. Dette resulterer i lave nivåer av vitaminer og mineraler, hver og en er ansvarlig for visse biologiske funksjoner. For eksempel, presser en mangel på sink immunsystemet. Lave sink nivåer også resultere i svake negler, tørt hår og hårtap, og dårlig hud, som alle kan føre til lav selvfølelse. Dette kan igjen føre til sukker sug og alle dine hardt arbeid kan angres i løpet av minutter. Målet for en balanse i kostholdet ditt.

•  Forstå rollen mineraler spille for å hjelpe vekttap. Krom har en viktig del som det øker kroppens følsomhet for insulin. Denne følsomhet fremmer vekttap og det supplerende del av krom, krompikolinat bidrar til å bygge lean body muskel, noe som i sin tur brenner kalorier. Chromium forskeren Richard Anderson, Ph.D., ledende forsker i næringsbehov og funksjoner Laboratory ved US Department of Agriculture og ved Beltsville Human Nutrition Research Center i Maryland, sier at "det som gjør effekten av krom mer og mer troverdig, er at de resultatene vi ser hos mennesker er så godt dokumentert i dyrestudier. " Han fortsetter med å si at de fleste mennesker i USA bare forbruker 25 prosent av anbefalt daglig inntak av krom. Koenzym Q10 er en viktig forbindelse i nedbrytningen av fett, er magnesium brukes til å behandle kramper som kan beleire folk prøver å gå ned i vekt og synes også å kontrollere søte cravings. Karnitin bidrar til å transportere fett i blodet for brenning, og hjelper med søte og fete cravings.

Konsumere de riktige vitaminer for å hjelpe til med vekttap. Vitamin B2 (riboflavin) og B6 (pyridoksin) er flinke til å opprettholde stoffskiftet og sikre normal skjoldbrusk-funksjon, som er vitamin B3 (niacin). Vitamin B3 hjelper også med glukose toleranse faktor (GTF), som blir gitt ut når blodsukkeret stiger. Vitamin B5 (Pantotensyre) hjelper deg å utnytte fett og har en viktig rolle i energiproduksjon. Vitamin C er en god all round-vitamin og hjelper med riktig konvertering av glukose til energi.

Hint

• I kliniske studier, frivillige som tok 200 mcg av krom picolinate med 100 mg av L-karnitin daglig, sammen med vitaminer og mineraler, i gjennomsnitt en 15 kilos vekttap i åtte uker. Deres metabolisme ble også økt.
• Kontakt lege før du tar fatt på en ny diett. Dette er spesielt viktig hvis du har diabetes og ønsker å ta krom, som insulindosen kan være nødvendig å redusere.