BMI og BMR er to nyttige verktøy i fitness, vekttap og vekt vedlikehold. Finn ut hva de betyr og hvordan du kan beregne hver nedenfor.

Bruksanvisning

Hvordan beregne BMI

Mål deg selv og finn din vekt i pounds.

Mål deg selv og finn din høyde i inches. Det er 12 inches i en fot.

Square din høyde. Dette betyr multiplisere det en gang av seg selv.

Multipliser vekten din i pounds av 703.

Fordel produktet fra trinn 4 ved å benytte produktet fra trinn 3. Dette er en BMI.

BMI skalaen er som følger:
En BMI på 18,5 til 24,9 regnes som en sunn vekt
En BMI på 25 til 29,9 regnes som overvekt
En BMI på 30+ regnes som overvektige
En BMI på 40 + er ansett sykelig overvektige

Hvordan beregne BMR

Vei deg å få din vekt i pounds.

8. Mål deg å få din høyde i inches.

Sett verdiene inn i BMR formel, kalt Harris-Benedict equation.The formel for å beregne Basal Metabolic Rate er som følger:

For menn: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år)
For kvinner = BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år)

BMR beregner omtrent hvor mange kalorier en kroppen trenger daglig for å opprettholde sin nåværende vekt.

Tips og advarsler

• Alltid snakke med legen din før du starter et vekttap plan.
• Denne grunnleggende BMR formelen tar ikke hensyn til aktivitetsnivå eller daglig mosjon.
• BMI tar ikke hensyn til muskelmasse. BMI kan betraktes somwhat unøyaktig for folk med over eller under gjennomsnittet muskelmasse.