Slik håndterer du å gå ned i vekt
Vi her på eHow har lagt merke til at ingen noensinne har skrevet en artikkel eller noe om emnet for å miste vekt, så vi bestemte oss for at vi kan like godt gå videre og gjøre det. Vel, kanskje noen ting har blitt skrevet om å miste vekt, men det meste er crap. Crappy artikler fortelle deg at du kan, for eksempel, "Lose opptil 4 pounds en uke, på bare fem minutter om dagen!" Feil. Du kan automatisk fortelle at en artikkel er verdiløs hvis den gjør det høres ut som om det vil være lett å gå ned i vekt. Vi hater å være de første til å fortelle deg dette, men det er ikke lett å gå ned i vekt. Kroppen din ønsker å bo slik det er, og det tror at forsøk på å endre det er skadelig. Vi tror at å miste vekt er enkelt i teorien, men vanskelig i forhold til hardt arbeid og viljestyrke du har å sette inn. Vi ikke har tid eller kompetanse til å gå vasser gjennom havet av forseggjorte teorier som hevder å ha funnet hemmeligheten til enkel vekttap. Vi er ganske sikre på i utgangspunktet at det ikke er slik hemmelighet. Vi skal bare vise deg et vekttap metode som ikke vil være lett, men det vil fungere hvis du gjør det riktig. Bare så du ikke tror vi er å være mystisk, her er metoden: Spis mindre og mosjon. Overrasket? Nå hvis du ikke tror du kommer til å like vår metode, gjerne sjekke ut andre eksperter 'råd om hvordan å gå ned i vekt. Men vi er sikre på at du vil like vår metode beste.
Lær hvordan Vekttap Works
Hvis du er en overvektig ung voksen, har du sannsynligvis spiser for mye. Med "for mye", mener vi mer enn du trenger. Kroppen din trenger en viss mengde kalorier for å holde seg i gang, og hvis du spiser mer enn dette beløpet, vil du få vekt. Hvis du inntar færre kalorier enn du expend, vil du gå ned i vekt. Så enkelt er det, og du må ikke la sjarlataner og kvakksalvere å overtale deg noe annet. Med mindre du har noen form for sykdom, vil denne metoden fungere for deg. Så les hva vi har å si, diskutere det med legen din, og følg det hvis hun godkjenner.
Ligningen beskrevet ovenfor er komplisert av det faktum at kroppen din ikke liker deg til å spise mindre enn den trenger; det vil tror du sulter. Hvis du går på en sterkt begrenset diett, vil kroppen din gjøre en haug med irriterende ting, for eksempel: å gi deg sultfølelse, noe som gjør at du føler deg sliten og svak, og tegne den energien den trenger fra din muskelvev samt din fett. Derfor bør du ikke prøve å gå ned i vekt ved slanking alene.
Du må trene i tillegg til å spise mindre, slik at kroppen din vet at du fortsatt gjør det bra, og er tvunget til å opprettholde din lean body mass og leve av fett. Hvis du spiser færre kalorier enn kroppen din trenger, men ikke gå under dine krav med mye, og utøve nok til at kroppen din fortsetter å gå og brenner enda mer fett å gjøre det, vil du miste vekt. (Og alle de ubehagelige kallenavn som går med å være en tubbo.)
Ett kilo fett tilsvarer ca 3500 kalorier av lagret energi. For å miste 1 kilo fett, må du bruke 3500 mer kalorier enn du forbruker. Det er best å ikke gjøre dette i løpet av en dag; du vil nok skade deg selv, og kroppen din (vet det, lite samarbeidsvillig skapningen) ville sannsynligvis ha noen ekstrem reaksjon som ikke involverer deg å miste noen faktiske vekten. Det er bedre å spre dette ut over en uke, så du tar sikte på å overgå dine caloric krav etter 3500 til 7000 kalorier per uke, noe som resulterer i vekttap på 1 til 2 pounds per uke. Det er ikke sunt å prøve å miste mer enn 2 pounds i en uke, og hvis du prøver å gjøre det, er du neppe å være vellykket. Ikke sikker på hvor mye vekt du trenger å miste? Sjekk en BMI kalkulator og en kroppsfett kalkulator. Gjør det ditt mål å treffe riktig BMI og kroppsfett prosent for din høyde.
La oss si at du vil miste 2 pounds per uke. For å gjøre dette, må du finne ut hvor mange kalorier en person på din alder, kjønn og vekt vanligvis trenger på en dag, trekker 500 fra dette beløpet, og følge en diett som gir deg så mange kalorier. For eksempel, hvis du ville vanligvis trenger 3000 kalorier på en dag, ville du følger en 2500-kalori per dag diett. Så du regne ut hvor mye trening en person av vekten din trenger å gjøre for å brenne 500 kalorier per dag, og du får av lat baken og gjøre det. Resultatet er enkel. Fem hundre færre kalorier forbrukes pluss (minus, faktisk, men vi ønsker ikke å forvirre deg) 500 flere kalorier brukt tilsvarer en 1000-kalori per dag underskudd, som i løpet av en uke legger opp til 7000 kalorier, eller 2 pounds . Din kjørelengde kan variere, men det er ikke å komme rundt det. Hvis kroppen din er forbruker færre kalorier enn det er expending, er noe nødt til å gå (se Gud, "The termodynamikkens første lov").
Det er slik det fungerer. Nå er du bare nødt til å lære å spise mindre og trene, og du vil miste deg selv litt vekt. Vi vil også fortelle deg hvordan du kan holde den av.
Neste: Spis mindre