Kroppen din trenger kalorier (også kjent som energi) å overleve påkjenningene i hverdagen. Denne energien kan brukes mer effektivt dersom kroppen din har tatt på enkelte vitaminer og mineraler. Ved å supplere din diett med flere av disse energi behandling næringsstoffer, kroppen din kan bli mer energieffektive.

B-vitaminer

Vitamin B-komplekset er et annet begrep for de åtte B-vitaminer som arbeider sammen for å hjelpe kroppen din å produsere og utnytte energi. B1 (tiamin), B6 ​​(pyridoksin), B9 (folsyre) og B12 (cyanokobalamin) har mange bruksområder for kroppen, men da knyttet til energi, til de virker sammen sørge for at blodceller og blodsirkulasjonen er sunn og effektiv. Vitaminene B2 (riboflavin), B3 (niacin) og B5 (pantotensyre) jobber i tandem for å lette de kjemiske reaksjoner som er nødvendige for å bruke energi. Biotin hjelper med fett og proteinmetabolisme av mat og dens omdannelse til energi.

Andre energiVitaMiner og mineraler

Mens vitamin C er oftere kjent for immunforsvaret hjelp, det hjelper også med energikonvertering ved å arbeide direkte med mitokondrier. Jobber også med mitokondriene er koenzym Q10 og kobber. Jern er viktig for å produsere friske røde blodceller som kan transportere oksygen i hele kroppen, et fravær av noe som ville sikkert påvirke energi. ATP er den store energi-molekylet i kroppen, og det krever mineralet magnesium. Til slutt, er sink er nødvendig for å lage proteiner i kroppen, vil en mangel på hvilke være problematisk for energiutnyttelse.

Supplement eller Whole Foods

Nyere studier har vist at multivitaminer ikke er en tilstrekkelig erstatning for hele matvarer selv. Heldigvis er det mange lett tilgjengelige matvarer som inneholder disse vitaminer og mineraler. Noen grønnsaker inneholder brokkoli, spinat, asparges, poteter og persille. Kjøtt og meieriprodukter inneholder egg, lever, ferske sardiner, makrell og melk. Eksempler på frø og nøtter er linser, gule erter, grønne bønner og solsikkefrø. Også noen vitaminrike frukt inkluderer appelsiner, bananer og tomatjuice.