Protein vibrering blir ofte brukt for å hjelpe til med vekttap, samt å bidra til å idrettsutøvere bygge muskel. Protein hjelper kroppen til å bygge muskler, ben, hud og annet vev. Protein shakes er en trygg måte å introdusere protein i kosten og er trygge for både nyrer og bein.

Daglige protein behov

The Mayo Clinic antyder at en person bør spise 50-175 gram protein om dagen. Dette er basert på en 2000-kalori diett. Mange mennesker har en hard tid å nå sitt daglige inntak av protein på grunn av usunne matvaner og hektisk livsstil. Legge til en næringsrik protein shake i kostholdet er en god måte å gjøre opp for eventuelle mangler daglig protein.

Protein Shake Base

Protein shakes er laget av en rekke protein kilder, inkludert melk, myse, kasein, egg og soya. Velg protein pulver kilde som er best egnet til individuelle helsebehov. Enhver protein shake pulver kan brukes til å lage fabelaktig protein shakes.

Kaffe Protein Shakes

Legge til protein pulver til en kaffe etableringen er en utmerket måte å konsumere ekstra protein og nyte en god kopp Joe. Legg sjokolade proteinpulver til en blanding av svart kaffe og sukker-fri karamellsirup. Eller bland vanilje protein pulver med sukker-fri irsk Crème sirup. Eventuelle sukkerfrie sirup kan brukes med enten sjokolade eller vanilje protein pulver til deilig kaffe.

For å gjøre en kald shake, kombinere kaffe, proteinpulver, sirup og et glass av is. Bland i en blender. Eller rett og slett legge isen, og gjør det til et avkjølt protein kaffe.

Frukt Smoothie Protein Shakes

Legge til frukt til en protein shake er en fin måte å innlemme ekstra vitaminer i en shake. Sjokolade protein shakes kan pares med bananer, jordbær eller bringebær og deretter blandet sammen. Vanilje proteinpulver kan også bli brukt med frukt. Jordbær, bananer, kirsebær, blåbær og fersken er gode frukter å legge til en vanilje protein shake.

For å gjøre frukt smoothie protein shakes, kombinere protein pulver, melk, is og ønsket frukt i en blender.

Dessert Protein Shakes

Protein shakes kan være mer som en dessert enn et måltid. Shakes eksempel dreamsicle shake laget med vanilje protein og appelsiner og den tyske sjokoladekake protein shake laget med kremen av kokos og sjokolade proteinpulver er absolutt forfall.

Candy inspirert protein vibrering som peanøttsmør og sjokolade shake eller sjokoladetrøffel shake er også favoritt kreasjoner.

Strawberry shortcake protein shakes laget med frosne jordbær og rømme er også et velsmakende alternativ.