Sovepiller er ikke svaret på søvnproblemer. Mest sannsynlig har du problemer med å sovne på grunn av hverdagens stress, koffein eller sene måltider. Tenker din nåværende soverutiner er det første skrittet for å finne ut hva du gjør galt, og hva du kan fikse å begynne å sove bedre. Hold deg unna beroligende te og sove hjelpemidler fordi de bare føre til avhengighet og vil ikke løse årsakene til søvnproblemer.

Rutine

Sett en sovende rutine. Denne rutinen består av en gang du går til sengs hver kveld og en gang du står opp hver dag. Du bør holde seg til den samme rutinen selv på helger og fridager. Når du sover senere enn vanlig, har du mest sannsynlig har problemer med å sovne om natten. Stikker til en angitt tid gjør at kroppen din til å føle seg trøtt på samme tid. Utpeke en enkeltseng eller rom som er komfortable, stille og mørkt. Hold deg til samme sted hver kveld, slik at du føler deg komfortabel. Rull ned nyanser og slå av lysene for å unngå å bli distrahert av lys. Opprettholde en behagelig temperatur i rommet avhengig av om du liker det kjøligere eller varmere. Hold ark ren, og sørge for at dynen ikke er for tykt eller tynt. Det er vanskelig å sovne hvis du er for varmt eller for kaldt om natten.

Slappe av

På slutten av dagen, har du mest sannsynlig oppsummere dagens hendelser og tenke på hva som skjer fremover. Stopp. Dette er tiden hvor tankene dine bør slappe av og drømme deg bort. Jo mer du tenker, jo vanskeligere er det å sovne. Tømme sinnet for alle tanker. Tenk på noe hyggelig, slik som gode minner, eller dagdrømme litt. Fortere enn du vet, snur at dagdrøm til en drøm. Ved å tømme tankene dine, kan du det å slappe av og falle inn i en tilstand av hvile, dermed faller du i søvn. Hvis det ikke fungerer, tenke på hvor sliten du er og hvor komfortabel du er i øyeblikket. Ta noen dype åndedrag før du sovner, og hvis du våkner om natten. Du kan oppleve at dempet musikk hjelper deg å sove bedre.

Spis Tidlig

Unngå å spise et stort måltid om fire timer før du går til sengs, eller etter 18:00 Du kan spise sunn snacks, men ingenting er for tung eller energisk. Ikke drikk koffein om kvelden, for eksempel etter 15:00 Samme gjelder for forbruker sukker - styre klar av det etter 15:00 Ikke spis karbohydrater sent på kvelden som gir deg energi, samt mat høy i sukker. Begrens inntaket av mat for å sove bedre ved stripping kroppen av energi, slik at du kan føle deg sliten og går i dvale.

Kveldsaktiviteter

På kvelden kan du bruke tid på avslappende aktiviteter som skriving, lesing, meditere eller lytter til musikk. Unngå å arbeide, å ringe, se filmer eller trener fordi disse aktivitetene stimulerer deg og ikke forberede deg for søvn. Det er annerledes for alle skjønt, og du finner kanskje ut at du ser en film hjelper deg å sove bedre. Prøve noen forskjellige aktiviteter før du finner hva som fungerer eller ikke fungerer for deg. Lesing i seng er en god måte å slappe av etter en lang dag, så lenge du lese fiksjon eller en lett magazine.

Trening

Trene regelmessig er gunstig for kroppen, og det hjelper også deg å sove bedre. Når du trener, hastigheter ditt hjerte opp med å øke blodstrømmen til hjernen og kroppen. På den måten går kroppen gjennom en hvileperiode. I tillegg trener gjør deg sliten og mer sannsynlig å sovne om kvelden. En rask tur med hunden i kveld teller som trening, også, siden det får hjertet ditt pumper. Mosjon i løpet av dagen eller på kvelden, men ikke sent på kvelden, og alltid dusje etterpå slik at du sovner rent, friskt og utslitt.