Digidexo.com

Fysioterapi Øvelser for Knee & Hip

Hofter og knær tar brunt av stress av gåing, løping og hopping. Hva belastning absorberes ikke her er absorbert i ryggraden. Det er ikke rart, da, at det å holde hoftene og knærne sterk og sunn er viktig for din generelle velvære. Samtidig, fysioterapi for både hofter og knær krever tilbakeholdenhet - å holde deg fra å gjøre for mye for tidlig. Hvis du gjør det, risikerer du ytterligere skade.

Fysioterapi Metoder

Fysioterapi er en serie av behandlingsmetoder som bidrar til å gjenopprette kroppen til optimal ytelse etter skade eller sykdom. Mens de fleste er kjent med øvelsen deler av fysioterapi, andre modaliteter benyttes når du ser din terapeut. Disse kan brukes før trening blir godkjent av legen din eller i forbindelse med dem. I håndteringen av knær eller hofter, er det viktig å ikke starte vektbærende øvelser før legen din har gitt godkjenning.

Hvis du starter for tidlig du kan øke sjansen for ny skade og permanent skade. Før stretching og vekttrening fysioterapeuten vil bruke isen massasje i det skadde området for å redusere smerte og hevelse. Du kan også ha ultralyd behandlinger som stimulerte blodsirkulasjonen og redusere arrvev utvikling. Titalls enheter kan stimulere muskler med elektriske impulser for å øke blodsirkulasjonen og redusere svinn i musklene som du ikke kan bruke fordi du ikke kan legge vekt på dem.

Hip Fysioterapi

Sammen med de tidligere beskrevne metoder, vil fysioterapeuten jobbe med deg for å gjenvinne stabiliteten som trengs i hoften for balanse og gangveier. Den første fasen av vektbærende fysioterapi på hoften er et beskyttet scenen. Dette innebærer å bruke en rullator eller andre ganghjelpemidler som hjelper deg med å gjenopprette grunnleggende bevegelsene. Fysioterapeuten kan også bidra til å strekke bena og gjøre passive bevegelser der de gjør flytte beinet gjennom bevegelse, begrense stress.

Avhengig av din fremgang, vil det ta 2-6 uker å flytte inn i neste tilstand hvor du er i stand til fullt ut å bære vekten på hofter og gange. Du vil begynne å jobbe med kjernestabilitet, noe som øker styrken i beina og magemusklene. Når du beveger deg inn i avanserte øvelser, vil du fortsette å gjøre strekninger for å holde hofter og ben muskler smidige, og øke balanse arbeid. Du vil øke kardiovaskulær trening og begynne å innlemme høyere effekt trening som jogging i din rehabilitering.

Knee Fysioterapi

I likhet med hip, hvis du har lidd en alvorlig kneskade, ta deg god tid før du går tilbake til vektbærende øvelser. Når du har godkjenning fra legen din, vil du strekke musklene i nedre og øvre ben å opprettholde fleksibiliteten. En knee brace skal brukes gjennom de tidlige stadier av fysioterapi som du begrenser hvor mye vekt på kneet. Du vil begynne øvelser for å styrke quadriceps muskler. Du vil starte med lav vekt og øke gradvis til å gjøre stående knebøy deretter knebøy med vekter. Du vil også arbeide hamstring muskler, gradvis økende vekt.

Lunges og vegg sitter vil legge til styrke, men bør gjøres først etter at du er helt vektbærende og alltid sørge for at kneet er ikke lenger enn en 90 graders vinkel når den bøyes. Din fysioterapeut vil overvåke utviklingen og legge høyere effekt øvelser som knærne utvikler mer styrke og naturlig stabilitet.